Skipping vs Walking : உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க நடைப்பயிற்சி, ஸ்கிப்பிங் இரண்டில் எது சிறந்தது? ஸ்கிப்பிங் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அதே நேரம், நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சியும் அவசியம். தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக மேற்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகளில் நடைப்பயிற்சியும், ஸ்கிப்பிங்கும் முக்கியமானவை. ஆனால், உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் வேகம் ஆகியவற்றில் இவை இரண்டும் வெவ்வேறு தன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
நடைப்பயிற்சி என்பது உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தாத ‘லோ-இம்பாக்ட்’ உடற்பயிற்சியாகும். வயது மற்றும் உடல்தகுதிக்கு ஏற்ப வேகத்தை மாற்றிக்கொள்ள முடிவதால், பெரும்பாலானவர்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்யலாம். தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதுடன், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
மேலும், நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடியது. வெளியில் நடப்பது அல்லது பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கலாம். இதனால் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மனநலத்திற்கும் நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
35
ஸ்கிப்பிங்
ஸ்கிப்பிங், நடைப்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சியாகும். கயிறு தாண்டும் இந்தப் பயிற்சியில் இதயத் துடிப்பு வேகமாக அதிகரிப்பதால், குறுகிய நேரத்திலேயே அதிக ஆற்றலைச் செலவிட முடியும்.
தொடர்ந்து ஸ்கிப்பிங் செய்வது கால்கள் உள்ளிட்ட பல தசைகளுக்கு வேலை கொடுப்பதுடன், உடலின் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்வதைத் தவிர்த்து, குறுகிய நேரத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.
குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளைச் செலவிட வேண்டும் என்ற நோக்கில் பார்த்தால், பொதுவாக ஸ்கிப்பிங் நடைப்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரமான பயிற்சியாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், எவ்வளவு கலோரி எரிகிறது என்பது உடல் எடை, உடற்பயிற்சியின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் செய்யும் நேரம் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
நடைப்பயிற்சியின் முக்கிய பலன், அதை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்வது எளிதாக இருப்பதுதான். குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள் அல்லது அதிக தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பாதவர்கள் நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம்.
55
இரண்டில் எதை தேர்வு செய்வது?
வேகமாகவும் அதிக தீவிரத்துடனும் கலோரிகளை எரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். அதேசமயம், தினசரி பழக்கமாக எளிதில் மேற்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.
எனவே, ‘வாக்கிங் அல்லது ஸ்கிப்பிங்’ என்று ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒருவரின் உடல்தகுதி, வயது, உடற்பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். குறிப்பாக நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள், உடலுக்கு ஏற்ப மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.
