சர்க்கரை நோயாளிகள் காலை உணவை சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
By Ramya s | First Published Jul 24, 2023, 3:31 PM ISTகாலை எழுந்தவுடன் உடனடியாக சாப்பிட்டால், நாள் முழுவதும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.
நீரிழிவு நோய் வரும்போது, 'நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்' என்பது மட்டுமல்ல, 'நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள்' என்பதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். உதாரணமாக, காலை உணவு நேரம் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், மேலும் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவை தவறான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கலாம். காலப்போக்கில் இதைச் செய்வது பல நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீரிழிவு என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும். உடல் இன்சுலினை நன்றாகப் பயன்படுத்த முடியாத போது, அல்லது அதை உற்பத்தி செய்யாத போது நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை நோயை நிர்வகிக்க மருந்துகளைத் தவிர, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை கொண்டு வர வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, உணவுக் கட்டுப்பாடு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நல்ல தூக்கம் ஆகியவை நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் காரணிகள் ஆகும்.
Latest Videos
undefined
உடல் எடையை குறைப்பது முதல் இதய ஆரோக்கியம் வரை.. வாழைக்காய்களில் இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையில் முதலில் காலை உணவை சாப்பிட அவசரப்படக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவு இயற்கையாகவே அதிகமாக இருக்கும். காலை எழுந்தவுடன் உடனடியாக சாப்பிட்டால், நாள் முழுவதும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் காலை உணவை உண்ண மோசமான நேரம் எது?
ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்று அழைக்கப்படும் காலை உணவைப் பொறுத்தவரை, காலையில் எழுந்தவுடன் காலை உணவை உண்பது என்பது மிக மோசமான நேரம். காலையில் எழுந்தவுடன் சிறிது நேரத்தில், உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் வெளியேறுவதால், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு இயற்கையாகவே அதிகமாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த நேரத்தில் காலை உணவை உட்கொள்வது ஏற்கனவே உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் நாள் முழுவதும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
நீரிழிவு நோயின் சுமை, மக்கள் தவறாக நம்புவது போல், இனிப்பு சாப்பிடாமல் இருப்பது மட்டும் அல்ல. நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடும் நபர்கள், தங்கள் உடலின் இயற்கையான இன்சுலின் பதில்களை கவனத்தில் கொண்டு, தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு சீராக இருக்கும் நேரத்தில் உணவை உண்ண முயற்சிப்பது அவசியம். மேலும் நீடித்த விரதம் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் முதல் உணவை உட்கொள்வது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயைத் தணிக்க இன்சுலின் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், இது தலைச்சுற்றல், சோம்பல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவை சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையில் எழுந்ததும் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் கழித்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்டிசோல் மற்றும் குளுகோகன் போன்ற ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடுவதால் போதுமான நேரம் கடந்துவிட்டதால், இந்த காலகட்டத்தில் பொருத்தமான உணவு இந்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டின் காரணமாக சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை எதிர்க்க உதவுகிறது.
இயற்கையாகவே கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கலாம்.. எப்படி தெரியுமா?
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்