செரிமானத்திற்கு உதவக் கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்!
By Rsiva kumar | First Published Jan 26, 2025, 3:06 PM ISTFiber Rich Fruits that helps to Digestion : நார்ச்சத்து என்பது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்துவதிலும், குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
Fiber Rich Fruits that helps to Digestion : நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம். எனவே இந்த பழங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாமே? சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கொய்யா:
Latest Videos
ஒரு கப் கொய்யாவில் 9 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த மூலங்களில் ஒன்றாக அமைகிறது. கூடுதலாக, அவை ஃபோலேட், வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை. தோலுடன் அல்லது இல்லாமல் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம்.
வெண்ணெய் பழம்:
அரை வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம், மேலும் அதில் பாதி தாமிரம், ஃபோலேட், வைட்டமின் K மற்றும் பான்டோத்தெனிக் அமிலம் நிறைந்தது. இந்த பழங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
ராஸ்ப்பெர்ரி:
ராஸ்ப்பெர்ரியில் ஒரு கப்பிற்கு 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். இந்த சிறிய பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், புரோசியனிடின்கள் மற்றும் எலாஜிடானின்கள் உள்ளன, அவை உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் ஆகும்.
ஆரஞ்சு:
ஆரஞ்சு நார்ச்சத்தின் நல்ல மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த இந்த பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
ஆப்ரிகாட்:
ஒரு கப் நறுக்கிய புதிய ஆப்ரிகாட்டில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C உள்ளன. உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்களில் கலோரிகள் அதிகம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி:
ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் C மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன. புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி எல்லா நேரங்களிலும் கிடைக்கும், ஆனால் உறைந்த பெர்ரி அதே சுவையானது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.
வாழைப்பழங்கள்:
பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமான வாழைப்பழங்கள், நடுத்தர அளவிலான பழத்திற்கு 3 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்குவதால் இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகக் கருதப்படுகிறது.
கொய்யா மற்றும் வெண்ணெய் பழம் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்ப்பதன் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த பழங்கள் உங்கள் உணவுக்கு திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான, அதிக ஆற்றல்மிக்க வாழ்க்கை முறைக்கு அவற்றை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம். எனவே இந்த பழங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாமே? சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்