இரவு சாப்பிட்ட உடனே தூங்கலாமா? எதை எல்லாம் செய்யக்கூடாது.. தெரிஞ்சுக்க இதை படிங்க
By Ramya s | First Published Aug 17, 2023, 7:41 AM ISTஇரவு உணவிற்குப் பிறகு கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய நடைமுறைகள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. எனவே உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும். இன்றைய உலகில், நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்கள் அதிகரித்து வரும் நிலையில், அன்றாட வழக்கங்களில் கவனிக்கப்படாத இந்த முறைகளைப் புரிந்துகொண்டு சரிசெய்வது மிக முக்கியமானது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய நடைமுறைகள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
தாமத உணவு: இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக தூங்கும் முன், உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும். இந்த பழக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, செரிமானத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இதனால் எடை அதிகரிப்பு, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
Latest Videos
undefined
சாப்பிட்டவுடன் உடனடி தூக்கம்: நம்மில் பலருக்கு உணவு உண்ட உடனேயே தூங்குவது வழக்கம். இருப்பினும், இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். படுத்திருக்கும் போது வயிற்றின் செரிமான சாறுகள் மீண்டும் உணவுக்குழாய்க்குள் பாய்ந்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி, செரிமான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் எந்தச் சூழலிலும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிகரெட் பிடிப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். உணவுக்குப் பின் புகைபிடிப்பது அஜீரணம், மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். சிகரெட்டில் உள்ள கார்சினோஜென்கள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.
நீங்கள் தினமும் மோமோஸ் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? ஆபத்தான நோய்கள் குறித்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை
ஃபோன் பார்ப்பதை குறைக்கவும்: ஸ்மார்ட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவது பொதுவானது என்றாலும், உணவுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான திரை நேரம் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். திரைகளைப் பார்ப்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை உயர்த்தி, தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். இந்த உடல்நலக் கவலைகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க, உணவருந்திய பின் உடனடியாக திரையில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
உணவுக்குப் பின் நடப்பது: இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக உட்கார்ந்து அல்லது ஓய்வெடுக்காமல், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். நடைபயிற்சி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது அசௌகரியத்தை தடுக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
நீர் நுகர்வு: நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தைத் தடுக்கும். இது வயிற்று நொதிகள் மற்றும் சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது அமிலத்தன்மை மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் தண்ணீர் அருந்துவதற்கு ஏற்ற நேரம்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு இந்த வழிகாட்டுதல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இரவு நேர உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், கவனத்துடன் தண்ணீர் அருந்துவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உடனடி உறக்கம் அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோன் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், தனிநபர்கள் செரிமானப் பிரச்சினைகள், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நீண்ட கால நன்மைகள் மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்