குழந்தை பெற்றுக் கொள்ள திட்டமிடும் தம்பதியா நீங்கள்? அப்ப முதல்ல இதை படிங்க

எனவே குழந்தை பெற திட்டமிடும் தம்பதிகளுக்கு பெண் கருவுறுதலில் உணவுத் தேர்வுகளின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

மரபியல், வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஒரு பெண் கருவுறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் முக்கிய காரணிகள் ஆகும். சரியான உணவுத் தேர்வுகள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், மூலமும், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் பெண் கருவுற வாய்ப்புள்ளது. எனவே குழந்தை பெற திட்டமிடும் தம்பதிகளுக்கு பெண் கருவுறுதலில் உணவுத் தேர்வுகளின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

சமச்சீர் உணவு

ஒரு நல்ல சீரான உணவு உகந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளமாக அமைகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவசியம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.  வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெறுவதற்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்வது கருவுறுதலுக்கு உதவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் போன்ற காம்பிளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, இன்சுலின் எதிர்ப்பு தொடர்புடைய கருவுறுதல் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு

வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. அவை ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் சமநிலைக்கு உதவுகின்றன, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் கருவுறுதலுக்கு உதவும், உங்கள் உணவில் மிதமான அளவு இந்த கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்

பீன்ஸ், பயறு மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் விலங்கு புரதங்களுக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். அவை கருவுறுதலில் விலங்கு புரத நுகர்வு எதிர்மறை விளைவுகள் இல்லாமல் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்ள விரும்பினால், மீன் மற்றும் கோழி போன்றவற்றை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இரும்புச்சத்து

ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க செயல்பாட்டிற்கு இரும்பு சத்து முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ், கீரை மற்றும் தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்களுடன் இந்த உணவுகளை இணைப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

கருவுறுதல்-நட்பு ஊட்டச்சத்து

கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் (கீரைகள், தானியங்கள்) மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

மிதமான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மிதமான காஃபின் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மறுபுறம் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கருவுறுதல் வாய்ப்பை குறைக்கக்கூடும். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சித்தால் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

வயது, அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மரபியல் போன்ற காரணிகளும் ஒட்டுமொத்த கருவுறுதல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆயினும்கூட, சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு முன்முயற்சியான படியாகும்.