healthy tips: ஆரோக்கியமாக வாழ ஆசைப்பட்டால் இந்த 7 பழக்கங்களுக்கு மட்டும் தினமும் "நோ" சொல்லாதீங்க

ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால் நம்முடைய தினசரி வாழ்க்கையில் சில பழக்கங்களை கட்டாயம் தவிக்காமல் பின்பற்றியே தீர வேண்டும். இந்த பழக்கங்களால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மன ஆரோக்கியமும் பாதுகாக்கப்படும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது நோய்வாய்ப்படாமல் இருப்பது மட்டுமல்ல, அது உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான நிலையாகும். இன்றைய வேகமான உலகில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது சவாலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில எளிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது :

உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தண்ணீர் அவசியம். இது ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும், உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும், மூட்டுகளை உயவூட்டவும், கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் (2-3 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரேற்றம் குறைவாக இருந்தால் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

சீரான உணவு உட்கொள்வது :

உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற ஒரு சீரான உணவு அவசியம். இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

போதுமான தூக்கம் பெறுவது :

தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும், புதுப்பிக்கவும் உதவுகிறது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. தூக்கமின்மை சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது :

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது :

நீண்டகால மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழிகளைக் கண்டறிவது முக்கியம்,比如 தியானம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சிகள், பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது.

சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுதல் :

மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள், மேலும் சமூகத் தொடர்புகள் நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது, சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது அல்லது சமூகத் தொண்டு செய்வது ஆகியவை மனநிலையை மேம்படுத்தி, தனிமையைக் குறைக்க உதவும்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுதல் :

சுகாதாரம் நோய் பரவுவதைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் முக்கியம். சோப் மற்றும் தண்ணீருடன் குறைந்தது 20 விநாடிகள் கைகளை கழுவுவது முக்கியம், குறிப்பாக உணவு தயாரிப்பதற்கு முன் மற்றும் கழிப்பறை பயன்படுத்திய பிறகு. தினமும் இரண்டு முறை பற்களைத் துலக்குவது மற்றும் ஒரு முறை ஃப்ளாஸ் செய்வது பல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

தினசரி இந்த பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். சிறிய மாற்றங்கள் கூட நீண்ட காலத்திற்கு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.