World Breastfeeding Week : பெண்களே..உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் கருதி ஒருபோது இந்த விஷயங்களை செய்யாதீங்க..!!

ஆகஸ்ட் முதல் வாரம் உலக தாய்ப்பால் வாரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது தாய்ப்பாலின் முக்கியத்துவம் குறித்த விழிப்புணர்வை பரப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு பெரும் அனுபவம். ஒன்பது மாத நீண்ட பயணத்தில் ஒரு பெண் எண்ணற்ற மாற்றங்களை சந்திக்கிறாள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் பிணைப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கும் தாய்ப்பால் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆகஸ்ட் முதல் வாரம் உலக தாய்ப்பால் வாரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது தாய்ப்பாலின் முக்கியத்துவம் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதையும், பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு சவால்களை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வருவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தாயின் பால் குழந்தைக்கு சிறந்தது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை; அனைத்து சுகாதார நிபுணர்களும் அதை வலியுறுத்துவார்கள். மேலும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதற்காக, தாயின் உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, தாய் சரியாக சாப்பிடுவதும், அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம்.

இதையும் படிங்க: உலக தாய்ப்பால் வாரம் 2023: தேதி, வரலாறு & முக்கியத்துவம் என்ன?

சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது சமீபத்தில் பிரசவித்தவர்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணர், நீங்கள் தினசரி ஏற்ற வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு எடுத்துச் சொல்லும் அதே வேளையில், இந்தக் காலகட்டத்தை மிக எளிதாக கடக்க சில குறிப்புகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றும் செய்யக்கூடாத சில விஷயங்கள் இதோ -

செய்ய வேண்டியது

• நன்கு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஏனெனில் இது பாலின் அளவு மற்றும் தரத்தை பாதிக்கிறது. பால் உற்பத்திக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுவதால், உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். புரதங்கள், கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
• உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள். நட்ஸ், பழங்கள், மிருதுவாக்கிகள் போன்ற லேசான ஆனால் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் ஒரு நாளில் மூன்று சத்தான உணவுகளை நீங்கள் உண்ண வேண்டும். உணவைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கூடுதல் இரும்புச் சத்து தேவை (25 மி.கி. இரும்பு). இரும்பு ஆதாரங்களில் பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, இறைச்சி போன்றவை அடங்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் கிளாஸ் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும், இது ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்படும் நீரிழப்பு குறைக்க உதவும்.
• பால் உற்பத்திக்கு உதவும் சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் பால் போன்ற திரவங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படிங்க: காது குத்துவதால் இவ்வளவு நன்மையா? ஒளிந்திருக்கும் அற்புத ரகசியம்!!

செய்யக்கூடாதவை

• தேநீர், காபி, சாக்லேட் மற்றும் கோலாக்கள் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சர்க்கரை விருந்தளிப்புகள் அல்லது வறுத்த தின்பண்டங்கள் போன்ற நொறுக்குத் தீனிகளில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாததால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அது குழந்தையை பாதிக்கும்.
• தொற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு சுத்தமாகவும் சுகாதாரமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.