உலக மூட்டுவலி தினம் 2023: நோய்க்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் என்ன? தடுப்பு குறிப்புகள் இதோ..

மூட்டுவலி பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக ஆண்டுதோறும் அக்டோபர் 12ஆம் தேதி உலக மூட்டுவலி தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. எனவே இன்று மூட்டுவலிக்கான காரணம், அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டே வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை போன்ற பல காரணங்கள் 30 வயதை தாண்டினாலே பலருக்கு மூட்டு வலி பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. முன்பெல்லாம் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்பட்டு வந்த மூட்டு வலி பிரச்சனை தற்போது இளம் வயதினரையும் பாதித்து வருகிறது. இருப்பினும், தொடர்ந்து மூட்டு வலி, வீக்கம் போன்ற பிரச்சனை இருந்தால் அதை புறக்கணிக்கக் கூடாது. பல்வேறு வகையான மூட்டுவலி பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக ஆண்டுதோறும் அக்டோபர் 12ஆம் தேதி உலக மூட்டுவலி தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. எனவே இன்று மூட்டுவலிக்கான காரணம், அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

உடல் உழைப்பு மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மூட்டு வலி ஏற்படுவது பொதுவானது தான் என்றாலும், தொடர்ந்து மூட்டு வலி இருப்பது கீல்வாதத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, தேவைப்படும்போது பரிசோதனை செய்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கீல்வாதத்திற்கான காரணங்கள்

சில மரபணுக்கள் முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற சில வகையான கீல்வாதங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மரபணுக்கள் இருப்பது நோயின் வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் மற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மூட்டுவலிக்கு மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் மூட்டு காயம் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் அல்லது தசைநார் கண்ணீர் போன்ற மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் சேதம், பிற்காலத்தில் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தில் வீக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள்பட்ட வீக்கம் காரணமாக மூட்டுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் சேதம் ஏற்படலாம், இது பல்வேறு வகையான கீல்வாதங்களுக்கு வழி வகுக்கும். புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் (பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது போன்றவை) மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற நீண்டகால வீக்கத்திற்கு பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பங்களிக்கின்றன.

கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் 

கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியானது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் மந்தமான வலி மற்றும் எரியும் உணர்வு ஆகியவை இருக்கும். மூட்டுவலி தொடர்பான வலி மூட்டு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த வீக்கம் கூட்டு இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலி காரணமாக மூட்டுகளைச் சுற்றி சிவந்திருப்பதையும் சிலர் காணலாம். மூட்டுகளில் உயவு குறைவதால் அடிக்கடி விறைப்பு ஏற்படுகிறது, இது குளிர் காலநிலை அல்லது ஈரப்பதம், தசை பலவீனம், இயக்கம் குறைபாடு, காய்ச்சலுடன் விவரிக்க முடியாத மூட்டு வலி, தினசரி வேலைகளைச் செய்ய இயலாமை போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். மூட்டு வலி காரணமாக கீல்வாதத்தையும் குறிக்கும்.

கீல்வாதத்தைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அதிக எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், கூடுதல் எடையை நீங்கள் குறைக்கலாம். உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். கூடுதல் ஆதரவுக்காக உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றி தசையை உருவாக்க மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சில உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும். மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கும் போது யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் காயங்களிலிருந்து உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம். கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது சரியான உடல் இயக்கவியலைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுப் பங்கேற்பின் போது பாதுகாப்பான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும். முழங்கால் பட்டைகள், மணிக்கட்டு காவலர்கள் அல்லது பொருத்தமான பாதணிகள் போன்ற பாதுகாப்பு கியர் அணிவது உங்கள் உடலின் சுமை தாங்கும் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.