வெயிட் லாஸ் பன்றதா நெனச்சு இந்த தவறுகளை செய்யாதீங்க.. உடல் எடை அதிகமாகிவிடும்!
By Ramya s | First Published Sep 16, 2023, 9:06 AM ISTகொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பதிலாக உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் நான்கு பொதுவான பழக்கங்களைப் பார்ப்போம்.
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நம்மில் பலருக்கும் உள்ள குறிக்கோளாக உள்ளது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது எளிதானது அல்ல. சரியாக சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அறியாமல் உங்கள் சில தவறுகளை செய்தால், உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாகிவிடும். எனவே உடல் எடை குறைவதற்கு பதில் அது அதிகமாகிவிடும். எனவே கொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பதிலாக உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் நான்கு பொதுவான பழக்கங்களைப் பார்ப்போம்.
உணவைத் தவிர்ப்பது
Latest Videos
undefined
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உணவைத் தவிர்ப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? ஆம் எனில், இனி அந்த தவறை செய்யாதீர்க்கள். பலர் கலோரிகளைக் குறைப்பதற்காக உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நினைத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உணவை தவிர்ப்பதால், உங்கள் உடல் "பட்டினி முறையில்" செல்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. எனவே உடல் எடை குறைவதற்கு பதில் அதிகமாக வாய்ப்புள்ளது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்க, நாள் முழுவதும் சமச்சீரான, பகுதி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இனிமே கசப்பா இருக்குன்னு பாகற்காயை தவிர்க்காதீங்க.. எவ்வளவு நன்மைகள் இருக்கு தெரியுமா?
அதிக ஸ்னாக்ஸ்
உணவுக்கு பதில் அதிகளவில் குறிப்பாக இரவு நேர தாமதமான சிற்றுண்டி, எடை அதிகரிப்பதற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாக இருக்கும். மேலும், நம்மில் பலர் மன அழுத்தம், சோகம் அல்லது சலிப்பு போன்றவற்றைச் சமாளிக்க அதிகமாக ஸ்னாக்ஸ் சாப்பிடுகிறோம். திரும்புகிறோம். இந்த உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இந்த பழக்கத்தை உடைக்க, உணவை நம்பாமல் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம், ஆனால் அவை தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகை செய்யும்.. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் உள்ளன. இதனால் உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை எடை மேலாண்மையில் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். எடை மேலாண்மை உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) மற்றும் குறைவான லெப்டின் (முழுமையைக் குறிக்கும் ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு பசியின்மை மற்றும் மோசமான உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமெனில், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும் அவசியம் என்பதை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
பொறுப்புத் துறப்பு: உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். இங்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொது அறிவு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இதை மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதக்கூடாது.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்