Yoga Tips: படிக்கும் குழந்தைகள் இந்த யோகாசனம் கண்டிப்பாக செய்யுங்கள்... ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்..!! 

படிக்கும் குழந்தைகளின் மனம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்க சில யோகா ஆசனங்கள் அவர்களுக்கு உதவும்.

கல்வி என்பது குழந்தைகளின் நல்ல எதிர்காலத்திற்கான வழி போன்றது. குழந்தைகள் கல்வி கற்க பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள். பள்ளியில், குழந்தைகள் தேர்ச்சி பெற பல பாடங்களைப் பற்றி படிக்கிறார்கள். 
பெரும்பாலும் குழந்தைகள் சில பாடங்களில் பலவீனமாக இருக்கிறார்கள். அதில் அவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், பல மாணவர்கள் போட்டித் தேர்வுகளுக்கு தயாராகி வருகின்றனர். அதற்காக அவர்கள் மணிக்கணக்கில் படிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பதால், குழந்தைகள் அடிக்கடி தூக்கமின்மை, கண்களில் எரிச்சல் உணர்வு, தலைவலி அல்லது உடல்வலி போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்ற புகார் கூட பொதுவானது. உங்கள் பிள்ளையும் நீண்ட மணிநேரம் பள்ளி மற்றும் பயிற்சி வகுப்புகளை எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது பல மணிநேரம் தனது அறையில் அமர்ந்து படித்தாலோ, அது அவர்களது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம்.

குழந்தை உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். மேலும் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். அப்படிப்பட்ட நிலையில் சில யோகாசனங்கள் பற்றிய தகவல்கள் இங்கே தரப்பட்டுள்ளன. எனவே, படிக்கும் குழந்தைகளின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த யோகா ஆசனங்களை அவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

குழந்தைகள் படிப்பில் கவனம் செலுத்த:
குழந்தைகள் படிக்கும்போது பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதனால், அவர்களது மனம் அலைபாய்ந்து கொண்டே இருக்கிறது. குழந்தைகளின் கவனம் அவர்களது  படிப்பில் இருக்க அவர்களை விருட்சசனம் செய்யச் செய்யுங்கள். இந்த யோகா உடலின் சமநிலையை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.

விருட்சசனம் செய்யும் முறை:
விருட்சசனம் செய்ய, நேராக நின்று இடது காலை சமநிலைப்படுத்தி, வலது காலை மடக்கி, இடது காலின் தொடையில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் சமநிலையை உருவாக்கி, கைகளை இணைத்து தலைக்கு மேலே எடுத்து நமஸ்காரத்தின் தோரணையை எடுக்கவும். சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் மற்ற காலுடன் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க யோகா:
கண்களுக்கு ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ச்சியாக படித்து கொண்டே இருப்பதால் கண்களில் வலி மற்றும் பலவீனமான பார்வை ஏற்படுகிறது.
ஆகையால் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும், பார்வையை கூர்மைப்படுத்தவும் பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா பயிற்சி செய்யலாம். இந்த யோகா நுரையீரல், காது, மூக்கு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் சிறந்தது. 

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா முறை:
இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை மிகவும் நேராக வைத்து, சுகாசன தோரணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உடலை அசைக்காமல் ஆழமாக மூச்சை எடுத்து இரு நாசித் துவாரங்கள் வழியாக ஒலி எழுப்பி வேகமாக மூச்சை வெளியே விடவும்.

இதையும் படிங்க: படிக்கும் குழந்தைகளுக்கு மொபைல் போன் கொடுப்பது நல்லதா? கெட்டதா?

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா:
ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து படிப்பது உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. தவறான நிலையில் அமர்ந்து அல்லது தலை குனிந்து படிப்பது முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடர்ந்து உட்காருவதற்குப் பதிலாக, ஒருவர் எழுந்திருக்க வேண்டும். அவ்வப்போது சிறிது நேரம் நடக்கவும். மேலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, நீங்கள் சர்வாங்காசன யோகா பயிற்சி செய்யலாம். இந்த யோகத்தால் கை, தோள்பட்டை தசைகள் வலுவடைந்து, நினைவாற்றல் கூர்மையாகி, கண்பார்வை அதிகரித்து, மூளையில் ஆற்றல் பளபளப்பாகும்.

சர்வாங்காசனம் செய்வது எப்படி?

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதுகில் படுத்து, இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் கீழே வைத்து, கால்களை காற்றில் நேராக உயர்த்தி, தலையை நோக்கி வளைக்க வேண்டும். கைகளால் இடுப்பை ஆதரிக்கும் போது தோள்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளை நேராக்குங்கள். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருந்த பின் மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வரவும்.