உங்கள் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதைக் குறிக்கும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இவை தான்..

ஜூன் 2023 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்,

நீரிழிவு நோய் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். உலகளாவிய நீரிழிவு தொற்றுநோய்களில் நீரிழிவு நோயின் குறிப்பிடத்தக்க நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்தியாவும் ஒன்றாகும். ஜூன் 2023 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் அது இன்னும் அதிகரிக்கவில்லை. இந்த நிலை இன்சுலின் உற்பத்தியின் பற்றாக்குறை அல்லது இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறன் காரணமாக உடலில் உயர் ரத்த அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் ரத்தத்தில் அடிக்கடி சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி எனப்படும் கட்டிகள் அல்லது கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. மேலும் அவை மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து, மூளை பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பக்கவாதம் என்பது இதுதான். பக்கவாதம் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மூளையில் ரத்த உறைவு ஏற்படும் போது இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. மறுபுறம், மூளையில் உள்ள ஒரு ரத்த நாளம் சீர்குலைந்து ரத்தப்போக்கு ஏற்படும் போது ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது.

நீரிழிவு பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகள்

1. உணர்வின்மை

2. பேசுவதில் சிக்கல்

3. பலவீனம்

4. மயக்கம்

5. மிகுந்த சோர்வு

6. வாந்தி

7. மயக்கம்

8. குழப்பம்

9. மங்கலான பார்வை

10. காரணமே இல்லாமல் தலைவலி

பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை எப்படி குறைக்கலாம்?

உணவுமுறை அணுகுமுறையை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இது உணவுமுறை மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆபத்தை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன

நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த உணவைப் பராமரிக்கவும்: பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். சமச்சீர் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அதிக கலோரி, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். எனவே, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது ஜிம்மிங் என எதுவாக இருந்தாலும், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க எந்த வகையான உடல் பயிற்சியும் முக்கியமானது.