தூங்கும் முன் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மொபைல் போன் பார்க்கும் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்ற அதிர்ச்சி தகவல் வெளியாகி உள்ளது.
தூங்கும் முன் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மொபைல் போன் பார்க்கும் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது. பார்சிலோனா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில் இந்த தகவல் வெளியாகி உள்ளது. 2 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட 1,133 குழந்தைகள் இதில் பங்கேற்றனர். குழந்தைகளின் திரைப் பயன்பாட்டுப் பழக்கம், தூக்க முறைகள், உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது. அதன்படி, தூங்குவதற்கு முன் திரையில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
கூடுதலாக, தாமதமாக உறங்கும் நேரம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் திரைப் பயன்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையானது இரவுநேர உறக்கத்தின் காலம் ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை ஏற்படுத்தியது. இந்த நடத்தைகள் தாமதமான உணவு நேரங்களுடன் தொடர்புடையவை என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
வெப்ப அலையில் இருந்து எப்படி உங்கள் குழந்தைகளை பாதுகாப்பது? பெற்றோருக்கான சில டிப்ஸ் இதோ..
மோசமான தூக்கம் காரணமாக குழந்தைகளுக்கு எரிச்சல், மோசமான கல்வி செயல்திறன் மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். எனவே தூங்குவதற்கு முன் குழந்தைகளின் திரை நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான சில உத்திகள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
திரைப் பயன்பாட்டைத் தவிர்த்து தூங்கும் முன் அமைதியான வழக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்தவும். குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் புத்தகங்களைப் படிப்பது, வரைதல் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற செயல்களை ஊக்குவிக்கவும்.
திரை நேர பயன்பாட்டில் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும், குறிப்பாக உறக்க நேரத்திற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில். மொபைல் போன் அல்லது டேப்லெட் பார்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். பகலில் குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி அந்த நேரத்தில் ஃபோன் பார்க்க அனுமதிக்கலாம். மற்ற செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான நேரத்தையும், தூங்குவதற்கு முன் போதுமான ஓய்வையும் உறுதிசெய்ய வரம்புகளைச் செயல்படுத்தவும்.
Parenting Tips: கோடையில் குழந்தைகளை தாக்கும் பொதுவான தொற்றுக்கள் இவைகளே! அவசியம் தெரிஞ்சுக்கோங்க..
ஓய்வையும் சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்தையும் மேம்படுத்துவதற்காக படுக்கையறையை தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலமாக அமைக்கவும்.. படுக்கையறையில் இருந்து தொலைக்காட்சிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை அகற்றி உறங்குவதற்கு முன் திரையைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கவும்.
ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குழந்தைகளை தூங்குவதற்கு தயார்படுத்தும் மாற்று நடவடிக்கைகளை வழங்கவும். தூங்குவதற்கு முன் திரை நேரத்தை மாற்றுவதற்கு அமைதியான விளையாட்டு, கதைசொல்லல் போன்ற செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான திரையைப் பயன்படுத்தும் பழக்கத்தை நீங்களே வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான முன்மாதிரியாக இருங்கள். உறங்கும் முன் நீங்களும் ஃபோனை பயன்படுத்தாமல் முன்மாதிரியாக செயல்படுங்கள். மேலும், நிம்மதியான உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் திரை நேரத்தை விட தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்கலாம்.