eye yoga exercises: இந்த 10 யோகா பயிற்களை செய்தால் கண்ணாடிக்கு "குட்பை" சொல்லிடலாம்

கண் பார்வை குறைபாடு காரணமாக கண்ணாடி அணிபவர்களின் எண்ணிக்கை சமீப காலமாக அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால் கண்ணுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் முக்கியமான 10 வகையான யோகாக்களை தினமும் செய்து வந்தால் கண் பார்வை தெளிவடையும். கண்ணாடிக்கும் குட்பை சொல்லி விடலாம்.

நமது கண்கள், உலகத்தை நாம் உணரும் முக்கிய வழியாகும். ஆனால் கணினி, கைபேசி போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, படிப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் கண்கள் சோர்வடைந்து, பார்வை மங்கலாகிறது. கண் பார்வை குறைபாட்டை சரிசெய்யவும், கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும் சில எளிய யோகா பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவும். இந்த பயிற்சிகள் கண்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சிறந்த பார்வையை பெற உதவுகின்றன.

பார்மிங் (Palming):

வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, உள்ளங்கைகளை ஒன்றுடன் ஒன்று தேய்த்து சூடுபடுத்தவும். சூடான உள்ளங்கைகளை கண்களின் மேல் மெதுவாக வைக்கவும், விரல்கள் நெற்றிப்பொட்டை நோக்கி இருக்கட்டும். கண்களை மூடி, முழுமையான இருளை உணர்ந்து, சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மேற்கொள்ளலாம்.

இது கண்களுக்கு உடனடியாக ஓய்வளித்து, கண் சோர்வை நீக்குகிறது. கண்களின் தசைகளை தளர்வாக்கி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தினசரி அதிக நேரம் கணினி பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம்.

கண் சிமிட்டுதல் (Blinking):

நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, கண்களை சுமார் 10-15 முறை வேகமாக சிமிட்டவும். பின்னர் கண்களை மூடி 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த சுழற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.

கண்கள் வறண்டு போவதை தடுக்கிறது. கண்களின் மேற்பரப்பில் கண்ணீரை சீராக பரப்பி, கண்களுக்கு ஈரப்பதத்தை அளிக்கிறது. இது கண்களின் சோர்வை குறைத்து, தெளிவான பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

கண் அசைவுகள் (Eye Rotations):

நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, தலையை அசைக்காமல், கண்களை கடிகார திசையிலும் (clockwise) பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் (anticlockwise) மெதுவாக வட்ட வடிவில் அசைக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை செய்யவும். பின்னர் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

கண்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. கண் அசைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தி, கண்களின் இயக்கத்தை மென்மையாக்குகிறது.

மேல்-கீழ் அசைவுகள் (Up-Down Movements):

தலையை அசைக்காமல், கண்களை மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பின்னர் கீழ்நோக்கி கொண்டு வரவும். இதை 5 முறை செய்யவும். கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

கண்களின் செங்குத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. கண்களின் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

பக்கவாட்டு அசைவுகள் (Side-to-Side Movements):

தலையை அசைக்காமல், கண்களை மெதுவாக வலது பக்கமாக நகர்த்தி, பின்னர் இடது பக்கமாக நகர்த்தவும். இதை 5 முறை செய்யவும். கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

கண்களின் கிடைமட்ட இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. கண்களின் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

மூக்கு முனை கவனம் (Nose Tip Gazing):

உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை மூக்கு நுனிக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, அதில் சுமார் 5-10 வினாடிகள் கவனம் செலுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக விரலை கண்களிலிருந்து விலக்கி, தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்தவும். இதை 5 முறை செய்யவும்.

கண்களின் குவியப்படுத்தும் திறனை (focusing ability) மேம்படுத்துகிறது. அருகிலுள்ள மற்றும் தூரத்திலுள்ள பொருட்களை தெளிவாகக் காண உதவுகிறது.

அகன்ற கண் கவனம் (Distant Gazing):

தூரத்தில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

கண்களுக்கு ஓய்வளித்து, கண்களின் தசைகளை தளர்வாக்குகிறது. வெளிப்புற பார்வை மற்றும் தூரத்திலுள்ள பொருட்களை தெளிவாகக் காணும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

20-20-20 விதி (20-20-20 Rule):

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 விநாடிகள் ஒரு 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளைப் பார்க்கவும்.

கணினி அல்லது கைபேசி பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கண்கள் வறண்டு போவதை தடுக்கிறது. இது டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி.

சூரிய குளியல் (Sun Gazing - Caveat:

அதிகாலை சூரியன் உதயமாகும் போதோ அல்லது மாலையில் சூரியன் மறையும் போதோ, சூரியனை நேரடியாகப் பார்க்காமல், மூடிய கண்களுடன் சூரியனை நோக்கி நிற்கவும். சூரியனின் மென்மையான ஒளியை உணர்ந்து, சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். (மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டிய பயிற்சி).

கண்களுக்கு வைட்டமின் D கிடைக்கிறது. கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. (மீண்டும் எச்சரிக்கை: கடுமையான சூரிய ஒளியில் இதைச் செய்ய வேண்டாம்).

கண்களை மூடி ஓய்வெடுத்தல் (Closing Eyes and Resting):

அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுத்து, சுமார் 2-5 நிமிடங்கள் கண்களுக்கு முழு ஓய்வளிக்கவும்.

கண்களின் தசைகளுக்கு முழுமையான ஓய்வளித்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து, அடுத்த பணிக்காக தயார்படுத்துகிறது.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

இந்த பயிற்சிகளை தினமும் காலையில் அல்லது மாலையில் செய்யலாம்.

பயிற்சிகளை மெதுவாகவும், கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும்.

முடிந்தால், ஒரு யோகா பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் இந்த பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது. ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நீர் அருந்துவது கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

கண் சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

இந்த கண் யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தி, கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து, நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான கண்களை பெற உதவும்.