ஸ்மார்ட்போன் உங்களை மனநல நோயாளியாக மாற்றுகிறதா? இந்த 'டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்தில்' இருந்து தப்பிப்பது எப்படி?

Digital Dopamine சமூக வலைத்தளங்கள் எப்படி அல்காரிதம் மூலம் நம்மை அடிமையாக்குகின்றன? 'டிஜிட்டல் டோபமைன்' ஏற்படுத்தும் ஆபத்துகள் குறித்து இங்கே அறியுங்கள்.

Digital Dopamine

எப்போதாவது ஒருமுறை நோட்டிஃபிகேஷன் வந்ததா என்று பார்ப்பதற்காகப் போனை எடுப்போம். ஆனால், அரை மணி நேரத்தைத் தாண்டியும் ரீல்ஸிலோ (Reels) அல்லது ஷார்ட்ஸிலோ (Shorts) மூழ்கிப் போயிருப்போம். 'இன்னும் ஒரே ஒரு வீடியோ மட்டும் பார்த்துவிட்டுப் போனை வைத்துவிடலாம்' என நினைத்து, மீண்டும் மீண்டும் ஸ்க்ரோல் (Scroll) செய்து கொண்டே இருப்போம்.

இந்த அனுபவம் உங்களுக்குப் புதிதல்ல, நம்மில் பலருக்கும் இதுதான் அன்றாட நிலைமை! ஆனால், இது உங்கள் தவறல்ல. சமூக வலைத்தளங்கள் தங்களது அதிநவீன 'அல்காரிதம்களைக்' (Algorithms) கொண்டு உங்களின் மூளையில் ஏற்படுத்தும் ரசாயன மாற்றமே இதற்கு முழுமுதல் காரணம். இதைத்தான் மருத்துவ உலகில் 'டிஜிட்டல் டோபமைன்' (Digital Dopamine) என்று அழைக்கிறார்கள். இது எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

'டோபமைன்' என்றால் என்ன? நோட்டிஃபிகேஷன் செய்யும் மேஜிக்!

டோபமைன் என்பது நமது மூளையில் சுரக்கும் ஒரு வகையான 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்'. நமக்கு ஏதேனும் எதிர்பாராத ஒரு பரிசு கிடைக்கும்போதோ அல்லது யாராவது நம்மைப் பாராட்டும்போதோ இந்த ஹார்மோன் சுரக்கும். சமூக வலைத்தளங்கள் இதே தந்திரத்தைத்தான் கையில் எடுத்துள்ளன.

ஒரு லைக் (Like) வரும்போதோ, புதிய மெசேஜ் வரும்போதோ அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோவைப் பார்க்கும்போதோ நமது மூளையில் டோபமைன் சுரக்கிறது. கேசினோக்களில் உள்ள 'ஸ்லாட் மெஷின்' (Slot Machines) எப்படி எதிர்பாராத பரிசுகளை வழங்கி மனிதர்களை சூதாட்டத்திற்கு அடிமையாக்குகிறதோ, அதே தொழில்நுட்பத்தைத்தான் (Variable Reward System) சமூக வலைத்தளங்களும் பயன்படுத்துகின்றன. அடுத்தடுத்து என்ன சுவாரஸ்யம் வரப்போகிறது என்ற எதிர்பார்ப்பே, நம்மை அறியாமல் போனை ஸ்க்ரோல் செய்ய வைக்கிறது.

ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ரீல்ஸ் உருவாக்கும் மாயவலை

சமீபகாலமாக ஷார்ட்-ஃபார்ம் வீடியோக்களின் (Short-form videos) ஆதிக்கம் அதிகரித்துள்ளது. இந்தச் சிறிய வீடியோக்களின் அல்காரிதம்கள், உங்களின் விருப்பு வெறுப்புகளை மிகத் துல்லியமாகக் கணிக்கக்கூடியவை (Personalized feeds). நீங்கள் எந்த வீடியோவை அதிகம் பார்க்கிறீர்களோ, அதையே மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் திரையில் கொண்டு வந்து நிறுத்தும்.

இதனால், கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவிற்கு 'ஸ்க்ரோலிங்' (Compulsive scrolling behavior) செய்யத் தூண்டப்படுகிறோம். இது மனிதர்களின் கவனச்சிதறலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு விஷயத்தின் மீது நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் (Cognitive endurance) பெருமளவு குறைத்துவிடுகிறது.

மனநலம் மற்றும் தூக்கத்தின் மீதான தாக்கம்

"நம்முடைய புகைப்படம் அல்லது பதிவிற்கு எத்தனை லைக்குகள் வந்துள்ளன?" என்று தொடர்ந்து பார்ப்பது, மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்திற்காக ஏங்கும் ஒரு மனநிலையை (Validation-seeking habits) உருவாக்குகிறது. எதிர்பார்த்த லைக்குகள் கிடைக்காதபோது, அது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தையும், பதற்றத்தையும் (Stress and anxiety levels) ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பு மொபைல் போன் பயன்படுத்துவது தற்போது பலருக்கும் வழக்கமாகிவிட்டது. டிஜிட்டல் திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் படுவதும், அதீத தகவல்களால் மூளை தூண்டப்படுவதும் நமது இயல்பான தூக்க சுழற்சியை (Sleep disruption) கடுமையாகப் பாதிக்கிறது.

இந்த டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்திலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி?

அல்காரிதம்கள் நம்மை அடிமையாக்க நினைத்தாலும், அதில் இருந்து தப்பிக்கும் சக்தி நம் கையில்தான் உள்ளது. இதிலிருந்து விடுபட 'டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ்' (Digital Detox) மிகவும் அவசியம்.

குறிப்பிட்ட செயலிகளை (Apps) ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாட்டை (App Limits) செட்டிங்ஸில் நாமே உருவாக்கிக்கொள்ளலாம். நோட்டிஃபிகேஷன்களைத் தேவைக்கேற்ப 'ஆஃப்' செய்து வைப்பது, மூளைக்குத் தேவையற்ற டோபமைன் தூண்டுதலைக் குறைக்கும். இணைய உலகிற்கு வெளியே நிஜ உலக மனிதர்களோடு நேரம் செலவிடுவதே, நமது மூளையின் ரிவார்டு சிஸ்டத்தை (Reward sensitivity) மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரே சிறந்த வழியாகும்.