is it safe to keep your mobile phone near your pillow while sleeping : இரவு தூங்கும் போது பலரும் செல்போனை தங்கள் தலையணைக்கு அருகில் வைத்து உறங்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது சாதாரணமாக தோன்றலாம். ஆனால், இது பெரும் தீங்கை தருவிக்கக்கூடும்.
is it safe to keep your mobile phone near your pillow while sleeping
உலக அளவில் பெரும்பாலான மக்கள், குறிப்பாக இளைஞர்கள், இரவில் தங்கள் செல்போனை தலையணைக்கு அடியிலோ அல்லது அருகிலோ வைத்துக்கொண்டு தூங்குவதை ஒரு சாதாராண வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். பல ஆய்வுகளின்படி, தோராயமாக 70% பெரியவர்கள் தங்கள் செல்போனை படுக்கைக்கு அருகிலேயே வைத்திருக்கிறார்கள். இது உடனடி வசதி, அலாரம், அல்லது எமர்ஜென்சிக்கான ஒரு முன் ஏற்பாடு என பல காரணங்களுக்காக செய்யப்படுகிறது. ஆனால், இந்த பழக்கம் எளிதானதாகத் தோன்றினாலும், நீண்டகால நோக்கில் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சில பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக்கூடாது. இந்த டிஜிட்டல் உலகில், இந்த பழக்கத்தின் உண்மையான விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது நம் தூக்கத்தின் தரத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
தூக்கத்தை பாதிக்கும் நீல ஒளி மற்றும் தொடர் குறுக்கீடுகள்
செல்போன்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue Light) மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியைக் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது. மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன் ஆகும். இரவில் செல்போன் திரையைப் பார்ப்பது மூளையை விழித்திருக்கச் செய்து, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தடுக்கிறது. சராசரியாக, ஒரு நபர் இரவில் 8 மணி நேர உறக்கத்திற்குப் பதிலாக, செல்போன் பயன்பாட்டினால் ஒரு மணி நேர தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும். தொடர்ந்து வரும் அறிவிப்புகள், மெசேஜ்கள் மற்றும் அழைப்புகள் தூக்கத்தைக் கலைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் சிதைக்கின்றன. இது காலப்போக்கில் மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
செல்போன்கள் எலக்ட்ரோமேக்னடிக் கதிர்வீச்சை (EMF) வெளியிடுகின்றன, இது குறைந்த அளவில் இருந்தாலும், நீண்ட நேரம் நம் உடலுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்கும்போது கவலைகளை எழுப்புகிறது. உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) இந்த கதிர்வீச்சை "மனிதர்களுக்கு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமுள்ள காரணி" (possibly carcinogenic to humans) என வகைப்படுத்தியுள்ளது. இந்த கதிர்வீச்சு மூளை செல்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ-வை பாதிக்கலாம் என சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தலையணைக்கு அருகில் செல்போனை வைப்பதால், நீண்ட நேரம் இந்த கதிர்வீச்சு நம் உடலை நேரடியாகத் தாக்கக்கூடும். இது தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற உடனடி பிரச்சனைகளையும், எதிர்காலத்தில் மிகவும் தீவிரமான உடல்நலக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு செல்போனை ஒதுக்கும் வழிகள்
ஆழ்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உறக்கத்தைப் பெற சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். செல்போனை உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து விலக்கி, வேறு அறையில் சார்ஜ் செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, வழக்கமான அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே, அனைத்து எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களிலிருந்தும் விலகி இருப்பது நல்லது. செல்போனை 'ஏரோப்ளேன் மோட்' அல்லது 'டூ நாட் டிஸ்டர்ப்' மோடில் வைத்து, குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்கலாம். தினமும் இந்த பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனமும் உடலும் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, மறுநாள் காலை புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கு உதவும். சிறுசிறு மாற்றங்கள் பெரிய அளவில் பலனளிக்கும்.
தொழில்நுட்ப அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுதலை : ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை
செல்போனை தூங்கும் போது அருகில் வைப்பது என்பது ஒரு வகை தொழில்நுட்ப அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறியாகும். இதைத் தவிர்ப்பது உடல் நலத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், மன நலத்திற்கும் நல்லது. செல்போனை ஒதுக்கி வைத்து தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து விலகி, உங்களுக்கான நேரத்தைப் பெறுகிறீர்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிந்தனைத் தெளிவை அதிகரிக்கும். மேலும், இது குடும்பத்தினருடனும், நண்பர்களுடனும் நேரத்தைச் செலவிட அதிக வாய்ப்புகளை உருவாக்கி, சமூக உறவுகளை மேம்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது செல்போன் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது போன்ற டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது, புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும். இது நிச்சயம் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்.
ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் AI முதல் சைபர் பாதுகாப்பு, அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் வரை — சமீபத்திய தொழில்நுட்ப (Technology News in Tamil) அப்டேட்களை தொடர்ச்சியாக பெறுங்கள். டிஜிட்டல் டிரெண்ட்ஸ் குறித்து நிபுணர்களின் கருத்துகள், விரிவான தகவல்கள் மற்றும் பிரேக்கிங் நியூஸை வழங்கும் ஒரே தளம் ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸ்.புதிய கேஜெட் ரிலீஸ் ஆனதா? புதிய ஸ்டார்ட்அப்புகள் வந்தவையா? எதிர்காலத்தை மாற்றக்கூடிய எந்த டெக் பாலிஸி வந்துள்ளது? இவை அனைத்திற்கும் சிறு சிறு தகவல்கள் இங்கு கிடைக்கும். டெக் விளக்கக் குறிப்புகள் மற்றும் கேஜெட் டெமோ வீடியோக்களையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
