Weight loss: 15 நாட்களில் உங்கள் எடையை குறைக்கலாம்.! எளிய உடற்பயிற்சிகள், ஏற்ற சாப்பாடு இவைதான்.!

15 நாட்களில் உடல் எடையைக் குறைக்க, எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான உணவு முறைகள் உதவும். இந்த கட்டுரை, கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள், தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி விரிவாக விளக்குகிறது.

ஸ்லிம்மாக மாற ஈசியான வழி இருக்கு

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது பலருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. தவறான உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்ற காரணிகள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கின்றன. இதனால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல், நம்பிக்கை மற்றும் வாழ்க்கை தரமும் பாதிக்கப்படுகிறது. பலர் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாமல் குழம்பி விடுகிறார்கள்.

ஆனால் உண்மையில், எடை குறைப்பது மிகவும் கடினமான ஒன்று அல்ல. சரியான திட்டமிடல், ஒழுங்கான உணவு முறைகள் மற்றும் தினசரி சின்ன மாற்றங்கள் மூலமே வெற்றிகரமாக எடையை குறைக்க முடியும். குறிப்பாக, 15 நாட்கள் என்ற குறுகிய காலத்திலேயே உடலில் மாற்றங்களை உணர முடியும் என்பது ஆச்சரியமான உண்மை.

இந்த கட்டுரையில், எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்ற உணவு முறைகள் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம். இது ஒரு கடுமையான டயட் அல்லது கடினமான ஜிம்மிங் அல்ல; மாறாக, இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிகாட்டும் ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை ஆகும்.

எடை குறைக்க உதவும் எளிய வழிகள்

15 நாட்களில் எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்கள் அவசியம். தினமும் குறைந்தது 30–45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலை நடைபயிற்சி (Walking), ஓட்டம் (Jogging), ஸ்கிப்பிங் போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளவை. இவை உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

எளிய உடற்பயிற்சிகள்

• Squats – கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை குறைக்கும்
•  Plank – வயிற்றை தட்டையாக மாற்ற உதவும்
• Push-ups – மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் 
• Jumping Jacks – முழு உடலுக்கும் நல்ல கார்டியோ பயிற்சி

இந்த பயிற்சிகளை தினமும் 15–20 நிமிடங்கள் செய்தாலே நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

உணவு முறையில் மாற்றம்

உணவு முறையில்  மேற்கொள்ளப்படும் மாற்றம் எடையை குறைக்க உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக எண்ணெய் மற்றும் பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும் வெள்ளை அரிசி அளவை குறைத்து, முளைகட்டிய தானியங்கள் சேர்க்கவும் காய்கறிகள், பழங்கள் அதிகம் சாப்பிடவும் தினமும் குறைந்தது 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். காலை உணவை தவிர்க்காமல், சத்தான உணவுகளை தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

தவிர்க்க வேண்டியவை

• Junk food மற்றும் Soft drinks 
• இரவு நேரங்களில் அதிக உணவு 
• அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள்

வாழ்க்கை முறையில் கவனம்

• தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம் 
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா அல்லது தியானம் செய்யலாம் 
• சீரான நேரத்தில் உணவு மற்றும் தூக்கம் கடைபிடிக்க வேண்டும்

15 நாட்களில் எடை குறைப்பது சாத்தியமே!

15 நாட்களில் எடை குறைப்பது சாத்தியமே! ஆனால் அது ஆரோக்கியமான முறையில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு மற்றும் ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறை ஆகிய மூன்றையும் சரியாக பின்பற்றினால், உடல் எடை மட்டுமல்லாமல், முழுமையான ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம்.

உடற்பயிற்சியில் தினசரி 30-45 நிமிடங்கள் வாக்கிங், ஜோகிங் அல்லது யோகா செய்யுங்கள். HIIT போன்றவை கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவும். வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் செய்தால், 2-3 கிலோ எடை குறையும்.

சரியான உணவில் சர்க்கரை, எண்ணெய் அதிகம் கொண்டவற்றை தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் (முட்டை, தயிர், மீன்) சாப்பிடுங்கள். காலை உணவில் ஓட்ஸ், இரவு லைட்டான சாலட். தண்ணீர் 3-4 லிட்டர் குடியுங்கள். இன்டர்மிட்டன்ட் ஃபாஸ்டிங் பயன்படுத்துங்கள்.

வாழ்க்கை முறையில் அதிகாலை 6 மணிக்கு எழுந்திருந்து, இரவு 10 மணிக்கு தூங்குங்கள். ஸ்ட்ரெஸ் குறைக்க மெடிடேஷன் செய்யுங்கள். தினசரி எடை அளந்து கண்காணியுங்கள். இன்று தொடங்குங்கள் – உங்கள் மாற்றத்தை காண்பீர்கள்! மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.