உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் மாலை 5 மணிக்கு மேல் சில விஷயங்களை தவிர்க்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம், சீரான உணவு, மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது ஆகியவை உடல் எடை இழப்புக்கு அவசியம்.
உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தில் நாம் உண்ணும் உணவுகள் மட்டுமல்ல, நமது பழக்கவழக்கங்களும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த வகையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவர்கள் மாலை 5 மணிக்கு மேல் செய்யக்கூடாத சில விஷயங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
மாலை வேளைகளில் கண்ணில் பட்டதை எல்லாம் சாப்பிடும் அளவுக்கு உங்களுக்கு தீராத பசி எடுக்கிறதா? பலருக்கும் இந்த பிரச்சனை இருக்கும். பொதுவாக டயட்டில் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதால் பகலில் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். இதனால் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்ட சமச்சீரான உணவை மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சாப்பிடுவது, இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத தடுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மனம் இல்லாமல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்களின் மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள்.
இரவு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் எடை இழப்பு பயணத்தில் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எவ்வளவு தாமதமாக எழுந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை. எனவே முடிந்த வரை இரவிலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்வது நல்லது.
அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் ஜர்னலில் 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது அடுத்த நாள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள், ஏழு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களை விட அடுத்த நாள் அதிக சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
தின்பண்டங்கள் கலோரிகளில் அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைவாகவும் இருந்தன (சிப்ஸ், குக்கீகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள்). இது கார்டிசோல் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாகும், இது உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராத அடுத்த நாள் அதிகரிக்கும். எனவே உடல் எடை இழப்பு பயணத்தில் போதுவான தூக்கம் அவசியம்.
உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் ஃபோனை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், உறங்கும் முன் சமூக ஊடகங்களைப் பற்றிப் பேசுவது அல்லது மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலளிப்பது ஆவலைத் தூண்டுகிறது. இதனால் தூங்குவது கடினமாகலாம்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமது மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு எரிபொருளை வழங்குகின்றன, மேலும் கொழுப்புகள் சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி, கிளைசெமிக் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் திருப்தி மற்றும் முழுமைக்கு பங்களிக்கின்றன. புரோட்டீன்கள் தசைகளுக்கான கட்டுமான தொகுதிகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நம்மை முழுதாக உணர வைக்கும் திறன் கொண்டது. இரவு உணவிலும் சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
நாம் சாப்பிடுவதற்கு பசி மட்டுமே காரணம் அல்ல. சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியாகவும், ஆறுதலாகவும் இருக்க உதவுகிறது., அதனால்தான் நாம் மன அழுத்தம், சலிப்பு அல்லது குறிப்பிட்ட ஏதாவது ஏங்கும்போது சாப்பிடுகிறோம். சாப்பிடுவதற்கான இந்த காரணங்கள் எதுவும் தவறானவை அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி உங்களை கண்காணிக்கும்.
முதலில், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், மிட்டாய் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள் போன்ற கவர்ச்சிகரமான மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், உங்கள் வீட்டிலும் அதிக சத்துக்கள் கொண்ட நட்ஸ், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுப் பொருட்களை வாங்கி வைப்பது நல்லது.
உணவு விஷயங்களை பொறுத்தவரை திட்டமிட்டப்படி நடக்கவில்லை என்றால் குற்ற உணர்ச்சியோ அவமானமோ உணர வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விட, பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த வழி உங்கள் பழக்கங்களை நிலையானதாக மாற்றுவதாகும். வழக்கமான உறக்க நேரம், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு சாப்பிடுவது மற்றும் இரவு உணவு, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.