தினமும் சோகமாக இருப்பதற்கு நமது அன்றாட பழக்கங்கள் கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சொன்னால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா? இதுகுறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.
நமது அன்றாட வாழ்வில், சில பழக்கவழக்கங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது, மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலையை வளர்ப்பதற்கு உதவும். அந்த வகையில் சோகத்தைத் தூண்டக்கூடிய சில பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் குறித்தும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்தும் இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணித்தல்
நடைபயிற்சி, ரன்னிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் என எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் இருப்பது சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அவை இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும். உடல் செயல்பாடுகளை நாம் புறக்கணிக்கும்போது, இந்த நன்மைகளை இழக்கிறோம், இது ஒட்டுமொத்த மனநிலையில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக தொடங்கி பின்னர் அதன் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் அதிகப்படுத்தவும்.
மோசமான தூக்க்கம்
தூக்கமும் மனநிலையும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மோசமான தூக்க அட்டவணைகள், தூங்குவதற்கு முன்பு அதிக நேரம் போன் பார்ப்பது போன்றவை நமது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். இந்த இடையூறு சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் குறைந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று விழிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
புத்தகம் படிப்பது அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது போன்றவற்றை செய்வதன் மூலம் அமைதியான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் சமூக தொடர்பு இல்லாமை
உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு சமூக தொடர்புகள் இன்றியமையாதவை. இருப்பினும், இன்றைய பிஸியான உலகில், வேலை பொறுப்புகள், தனிப்பட்ட சவால்கள் அல்லது டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள் காரணமாக தனிமையாக இருப்பது எளிது. சமூக தொடர்புகளின் பற்றாக்குறை தனிமை மற்றும் சோகத்தின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சமூகக் குழுக்களுடன் தொடர்ந்து இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகிரப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, சொந்தம் மற்றும் ஆதரவு உணர்வை வளர்க்க உதவும்.
அதிகப்படியான சமூக ஊடக பயன்பாடு
சமூக ஊடகங்கள் இணைந்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி என்றாலும், அதிகப்படியான பயன்பாடு எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை பார்த்து நாம் ஏன் அப்படி இல்லை என்ற எண்ணம் தோன்றலாம். இதனால் நாளடைவில் சோகத்தையும் கவலையையும் தூண்டும்.
எனவே உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டிற்கான எல்லைகளை அமைக்கவும். மேலும் மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் தரும் நிஜ வாழ்க்கை தொடர்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை
நமது உணவுப்பழக்கம் நமது மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை அதிக அளவு உட்கொள்வது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு பங்களிக்கும். மாறாக, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகள் நிறைந்த உணவு, மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீர் உணவை சாப்பிட பழகுங்கள். முழு தானியங்கள், புதிய பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது உங்கள் மனநிலையில் நேர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். .
எதிர்மறையான பேச்சு
எதிர்மறையான பேச்சு, அல்லது தன்னையே விமர்சிக்கும் மற்றும் சந்தேகிக்கும் பழக்கம், மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். இந்த உள் உரையாடல் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது, இருப்பினும் இது சோகம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானம், புத்தகம் படிப்பது போன்ற பழக்கங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற உதவும்.
அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக வேலை செய்வது மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது உணர்ச்சி ரீதியிலான சோர்வு, பற்றின்மை மற்றும் குறைவான சாதனை உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும். இது சோக உணர்வுகளைத் தூண்டி ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும்.
எனவே வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்திற்கு இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் அதே நேரம் அதிக சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஓய்வு எடுத்து ரீசார்ஜ் செய்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்..