Daytime Tiredness: நேத்து நைட் தூக்கமே இல்லையா? மறுநாள் சோர்வே தெரியாமல் இருக்க இந்த 5 டிப்ஸ் போதும்

ஒரே இரவு சரியாக தூங்காமல் போனாலே மறுநாள் முழுவதும் சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், கவனக்குறைவு என உடலும் மனமும் தடுமாறலாம். ஆனால், சில எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அடுத்த நாளை ஓரளவு சுறுசுறுப்பாகக் கடக்க முடியும். என்னென்ன வழிகள் தெரியுமா?

இரவில் சரியா தூக்கமில்லையா..?

ஒரு நாள் இரவு சரியாகத் தூங்காமல் போனால், மறுநாள் காலை எழுந்தவுடன் உடலும் மனமும் சோர்வாக இருப்பது வழக்கம். கண்கள் கனமாக இருப்பது, கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது, எதிலும் ஆர்வம் இல்லாமல் இருப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக வேலை, படிப்பு அல்லது நீண்ட நேர பயணம் இருப்பவர்களுக்கு தூக்கமின்மை மிகவும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால், ஒரே இரவு தூக்கம் குறைந்துவிட்டதற்காக அடுத்த நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில எளிய பழக்கங்கள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்க உதவும். இருப்பினும், இவை தூக்கத்திற்கு மாற்று அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

1. காலையில் எழுந்தவுடன் வெளிச்சத்தில் இருங்கள்

காலை எழுந்ததும் அறைக்குள் இருட்டாக வைத்திருப்பதைவிட, இயற்கையான வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் இருப்பது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

முடிந்தால் காலையில் சிறிது நேரம் வெளியே நடந்து வரலாம். பால்கனி அல்லது ஜன்னல் அருகிலும் இருக்கலாம். இதனால் தூக்க கலக்கம் ஓரளவு குறைந்து, விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க உதவும்.

2. தண்ணீர் குடிப்பதை மறக்காதீர்கள்

தூக்கம் குறைந்திருக்கும் நாளில் உடல் சோர்வு அதிகமாகத் தோன்றலாம். அதனால் காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கமாகும்.

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிப்பதால் மட்டும் தூக்கமின்மை சரியாகிவிடாது என்றாலும், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் ஏற்படும் கூடுதல் சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

3. காபி குடிப்பதில் அளவு முக்கியம்

தூக்கம் வரும்போது ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பது தற்காலிகமாக விழிப்புடன் இருக்க உதவலாம். அதில் உள்ள காஃபின் மூளையின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆனால் தூக்கம் குறைந்துவிட்டதே என்று தொடர்ந்து பல கப் காபி குடிப்பது சரியான தீர்வு அல்ல. குறிப்பாக மாலை மற்றும் இரவு நேரத்தில் அதிக காஃபின் எடுத்துக்கொண்டால், அன்றிரவு மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.

எனவே, காபி அல்லது தேநீரை அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

4. மதிய நேரத்தில் சிறிய தூக்கம் உதவலாம்

அடுத்த நாள் முழுவதும் தூக்கத்தைத் தள்ளிப்போடுவதற்குப் பதிலாக, வாய்ப்பு இருந்தால் மதிய நேரத்தில் சிறிய தூக்கம் எடுக்கலாம்.

சுமார் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நேர தூக்கம் சிலருக்கு புத்துணர்ச்சியையும் விழிப்புணர்வையும் தரலாம். ஆனால் நீண்ட நேரம் பகலில் தூங்கிவிட்டால், இரவு தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம்.

அதனால் சிறிய ஓய்வு மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

5. அந்த இரவு தூக்கத்தை சரிசெய்யுங்கள்

மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான். முந்தைய நாள் தூக்கம் குறைந்துவிட்டால், அடுத்த நாள் இரவு மீண்டும் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது அவசியம்.

"நேற்று தூங்கவில்லை; இன்று இரவு மிகவும் தாமதமாக விழித்திருக்கலாம்" என்று நினைப்பது பிரச்சினையை மேலும் நீட்டிக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக வழக்கமான தூக்க நேரத்துக்கு அருகில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் மொபைல், லேப்டாப் போன்றவற்றை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதும் தூக்கத்திற்கு உதவலாம்.

தூக்கம் குறைந்த நாளில் இதையும் கவனியுங்கள்!

ஒரு இரவு தூக்கம் சரியாக இல்லாதபோது, உடனடியாக அதிக அளவில் சர்க்கரை உணவுகள், எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது அதிக காஃபின் எடுத்துக்கொண்டு சோர்வை மறைக்க முயற்சிப்பது நீண்டகால தீர்வாகாது.

மேலும், தூக்க கலக்கம் அதிகமாக இருக்கும் நிலையில் கார், பைக் அல்லது வேறு வாகனங்களை ஓட்டுவது ஆபத்தானது. கண்கள் மூடுவது, தொடர்ந்து கொட்டாவி வருவது, கவனம் சிதறுவது, வழியில் நடந்ததை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள முடியாதது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் வாகனம் ஓட்டாமல் ஓய்வு எடுப்பது பாதுகாப்பானது.

முக்கியமாக நினைவில் வைக்க வேண்டியது

இந்த 5 வழிகளும் தூக்கத்திற்கு மாற்று கிடையாது. உடலுக்கும் மூளைக்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். அவ்வப்போது ஒரு நாள் தூக்கம் குறைவது வேறு; தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினை இருப்பது வேறு.

தொடர்ந்து தூங்க முடியாமல் இருப்பது, பகலில் அதிக தூக்கம் வருவது அல்லது போதுமான நேரம் தூங்கிய பிறகும் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

ஒரு நாள் தூக்கம் குறைந்தால் அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியாக இருக்க சில வழிகள் உதவலாம். ஆனால், உடலின் சோர்வை உணராமல் தள்ளிக்கொண்டே இருப்பதைவிட, அடுத்த இரவு தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதுதான் முக்கியம்.