உடல் எடையை குறைக்க சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது, முழு உணவுகளை உண்பது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது பலருக்கும் கடினமான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் எளிமையான, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நமது அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். அந்த வகையில் உடல் எடையை குறைக்க சில பழக்கங்கள் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கும் நபர்கள் மற்ற நபர்களை விட 44% அதிக எடையை இழந்ததாக ஒரு ஆய்வு முடிவு தெரிவிக்கிறது. தண்ணீர் நம் வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது, விரைவாக நிரம்பியதாக உணர்கிறோம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மேம்படுத்த இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற முழு உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. எனவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான அளவே கலோரி உள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அடிக்கடி சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக அளவு சோடியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
செல் மெட்டபாலிசம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, முழு உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடையை இழந்தனர் என்பது தெரியவந்தது. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உடல் எடையை குறைப்பதுடன் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கிறது.
ஜிம்மிற்கு செல்வது மட்டுமே உடற்பயிற்சி இல்லை.. நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், அல்லது நம் அறையில் நடனமாடுவது போன்ற எளிய செயல்பாடுகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) கணிசமான ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கு தரமான தூக்கம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, இது அதிக பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு இரவில் 5.5 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கும் பங்கேற்பாளர்கள் 8.5 மணி நேரம் தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசைகளை இழக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.