Running vs Cycling: 30 நிமிட ஓட்டம், 30 நிமிடம் சைக்கிள் ஓட்டுவது எதில் அதிக கலோரி எரியும்? எடை குறைப்புக்கு எது பொருத்தம், மூட்டுகளுக்கு எது எளிது என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
30 நிமிடம் ஓடுவது மற்றும் 30 நிமிடம் சைக்கிள் ஓட்டுவது இரண்டுமே நல்ல உடற்பயிற்சிகள்தான். ஆனால் ஒரே நேரத்தில் எவ்வளவு கலோரி எரியும் என்று பார்க்கும்போது, பொதுவாக ஓட்டத்தில் கலோரி செலவு சற்று அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஓடும்போது உடலின் எடையை தொடர்ந்து தாங்கிக்கொண்டு முன்நோக்கி நகர வேண்டும். இதனால் கால்கள் மட்டுமின்றி உடலின் பல தசைகளும் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன.
28
ஓட்டம் vs சைக்கிள்
கொடுக்கப்பட்ட தகவலின்படி, சுமார் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் மிதமான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஓடினால் சுமார் 300 முதல் 400 கலோரி வரை எரிக்கலாம். அதே நேரத்தில் மிதமான வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால் சுமார் 220 முதல் 350 கலோரிகள் வரை எரியக்கூடும். ஆனால் இவை தோராயமான எண்ணிக்கைகள் மட்டுமே. ஒரே 70 கிலோ எடையுள்ள இருவர் கூட ஒரே வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அவர்களின் உடல் இயக்கம், உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் தீவிரம் மாறுபடுவதால் கலோரி எரிப்பும் மாறலாம். சைக்கிளில் மெதுவாக செல்வதற்கு வேகமாக அல்லது அதிக எதிர்ப்புடன் செல்வதற்கு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது.
38
30 நிமிடம் ஓட்டம்
மேலும் நடை மற்றும் வேக ஓட்டத்திற்கு இடையே கலோரி செலவில் வித்தியாசம் இருக்கும். எனவே “30 நிமிட ஓட்டம் என்றால் எப்போதும் 400 கலோரி” அல்லது “30 நிமிடம் சைக்கிள் என்றால் எப்போதும் 250 கலோரி” என்று நிரந்தரமாகக் கருதக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும்போது உடலின் ஆற்றல் செலவு பொதுவாக அதிகரிக்கும். எடை குறைப்பை நோக்கமாக வைத்திருப்பவர்கள் இதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உடற்பயிற்சியால் எரியும் கலோரியை மட்டும் பார்த்து முடிவு செய்வதைவிட, அதை எவ்வளவு காலம் தொடர்ந்து செய்ய முடிகிறது.
ஓட்டத்தின் முக்கியமான தன்மை அது உடலின் எடையைத் தாங்கி உடற்பயிற்சி என்பதாகும். இதனால் உடல் முழுவதும் அதிக வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஆனால் இதே காரணத்தால் முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் சைக்கிளை விட அதிக அழுத்தம். குறிப்பாக உடல் எடை அதிகமாக இருப்பவர்கள், நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே மூட்டு பிரச்சினை இருப்பவர்கள் திடீரென அதிக நேரம் ஓடத் தொடங்குவது பொருத்தமாக இருக்காது.
58
30 நிமிடம் சைக்கிள்
சைக்கிள் ஓட்டுவது குறைந்த உடற்பயிற்சி காரணமாக, மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் பொதுவாக குறைவாக இருக்கும். இதனால் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு சைக்கிள் ஒரு நடைமுறைத் தேர்வாக இருக்கலாம். முழங்கால் வலி அல்லது மூட்டு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் குறிப்பாக தங்களுடைய உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது. இங்கு ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஓட்டம் அதிக கலோரி எரிக்கக்கூடும் என்பதால் அது அனைவருக்கும் என்று அர்த்தமில்லை.
68
கலோரி எரிப்பு
உதாரணமாக, ஒருவர் 30 நிமிடம் ஓடிவிட்டு கடுமையான சோர்வால் அடுத்த சில நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை என்றால், மற்றொருவர் 45 அல்லது 60 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை தொடர்ந்து செய்தால், நீண்ட சைக்கிள் மூலம் கிடைக்கும் மொத்த உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகமாக இருக்கலாம். எனவே ஒரு நாளின் கலோரி எரிப்பை மட்டும் பார்த்து முடிவு செய்வதைவிட, வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்வது நடைமுறைக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சியை விரும்பி தொடர்ந்து செய்வது எடை குறைப்பு பயணத்தில் முக்கியமான ஒரு காரணியாகும்.
78
ஓட்டம் உடற்பயிற்சி சைக்கிள்
எடை குறைப்பில் ஓட்டமும் சைக்கிளும் உதவக்கூடியவை என்றாலும், உடற்பயிற்சி மட்டும் போதுமானது என்று நினைக்கக்கூடாது. தினசரி உணவில் கிடைக்கும் மொத்த கலோரிகள், புரதம் உள்ளிட்ட தேவையான சத்துகளும், தூக்கமும், அன்றாட உடல் இயக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. போதுமான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உணவில் சேர்ப்பது, அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது போன்றவை ஒட்டுமொத்த உணவுமுறையை மேம்படுத்த உதவும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதும் அவசியம். அதே நேரத்தில் “வேகமாக உடல் எடை குறைக்க வேண்டும்” என்பதற்காக திடீரென அதிக தீவிரமான ஓட்டத்தை தொடங்குவது நல்ல அணுகுமுறை அல்ல.
முதலில் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற அளவில் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிப்பது நடைமுறைக்கு ஏற்றது. ஓட்டம் செய்யும்போது மூட்டு வலி, மார்பு வலி, மூச்சுத்திணறல் அல்லது தலைசுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களும் பாதுகாப்பான இடத்தில், தேவையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
