நமது எண்ணங்களே நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளைத் தீர்மானிக்கின்றன. எதிர்மறை எண்ணங்களை உடைக்கவும், நேர்மறையானவற்றை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்வது மனநலத்தை மேம்படுத்தும்.
வாழ்க்கை மிகவும் எளிமையானது தான். ஆனால் அதை நமது எண்ணங்கள் தான் சிக்கலாக்குகிறது. நாம் என்ன நினைக்கிறோமோ நாம் அதுவாகவே மாறிவிடுவோம். உதாரணமாக நாம் பலவீனமானவர்கள் என்று நம்பினால் நாம் பலவீனத்தையே வெளிப்படுத்துவோம். ஆனால் நாம் வலிமையானவர்கள் நம்மை யாரும் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைத்தால் நாம் வலிமையானவர்களாகவே இருக்கும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை தொடர்பான நமது கருத்து, நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களே நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளைத் தீர்மானிக்கின்றன என்று உளவியல் நிபுணர்களும் தெரிவிக்கின்றனர். எனவே நமது மனநலத்தை மேம்படுத்த, எதிர்மறை சிந்தனையின் சுழற்சியை உடைப்பது மிகவும் முக்கியமானது. எதிர்மறை சிந்தனைகளை அகற்ற உதவும் டிப்ஸ் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் எப்போது எழுகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்ள பழகுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது பசியாக இருக்கிறீர்களா ஏமாற்றமாக இருக்கிறீர்களா மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்.
பலரும் தங்களின் எதிர்மறை அம்சங்களை பெரிதாக்குகின்றனர். மேலும் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் மறந்து விடுகின்றனர். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் அலுவலகத்தில் உங்கள் பணிகளை முன்கூட்டியே முடித்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்வோம்.
மேலும் உங்கள் பணியை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் செய்ததற்காகப் உங்களுக்கும் பாராட்டும் கிடைக்கிறது. ஆனால் அன்று மாலை, நீங்கள் இன்னும் அதிகமான பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திட்டத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் பெற்ற பாராட்டுகளை மறந்துவிடுவீர்கள். இது எதிர்மறை சிந்தனைக்கு வழி வகுக்கும்.
தனிப்பயனாக்குதல்.
ஏதாவது கெட்டது நடந்தால், தானாகவே உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள். உதாரணமாக, நண்பர்களுடனான மாலைப் பயணம் ரத்துசெய்யப்பட்டால், யாரும் உங்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்பாததால் திட்டங்களில் மாற்றம் ஏற்பட்டதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
எந்த அடிப்படை உண்மையும் இல்லாமல் மோசமானது நடக்கும் என்று மோசமானதை நீங்களே எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இதனால் நீங்கள் நினைத்தது போலேவே ஏதேனும் எதிர்மறை விஷயங்களும் நடக்கிறது. அதே போல் உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதற்கு உங்களுக்குப் பதிலாக வேறு யாரோ பொறுப்பு என்று சொல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் பொறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
சின்னச் சின்ன பிரச்சனைகளை பெரிதாக்கிக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் விஷயங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள். நடுநிலை என்ற ஒன்று இருக்கிறது என்பதை பலரும் புரிந்து கொள்வதில்லை. சரி, நேர்மறையாக எப்படி இருப்பது?
நேர்மறை சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துதல்
எதிர்மறை சிந்தனையை நேர்மறை சிந்தனையாக மாற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆனால் அதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை - நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் நம்பிக்கையான வழியில் சிந்திக்கவும் நடந்து கொள்ளவும் வேண்டும்.
மாற்ற வேண்டிய பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், மேலும் நேர்மறையான சிந்தனையில் ஈடுபடவும் விரும்பினால், முதலில் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையாக நினைக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும், அது வேலை, உங்கள் தினசரி பயணம், வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அல்லது உறவு என எதுவாக இருந்தாலும் அதில் ஒரு எதிர்மறை பகுதியில் கவனம் செலுத்தி அதை மாற்ற தொடங்குங்கள்.
எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு பதிலாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நேர்மறையான சிந்தனையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும். அவ்வப்போது, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் முக்கியமாக எதிர்மறையானவை என்று நீங்கள் கண்டால், அவற்றில் நேர்மறையான சுழற்சியை வைப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
கடினமான காலங்களில் சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளங்குகள். இது கடினமானது தான் என்றாலும் அந்த சூழலில் நீங்கள் சிரிக்க தொடங்கினால் பிரச்சனைக்கான தீர்வையும் எளிதில் கண்டறிய முடியும். அன்றாட நிகழ்வுகளில் நகைச்சுவையாக இருக்க பழகுங்கல் நீங்கள் வாழ்க்கையில் சிரிக்கும்போது, உங்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை பகலில் 5 அல்லது 10 நிமிட பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். உடற்பயிற்சி மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் எரியூட்ட ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் நேர்மறையான, ஆதரவான நபர்களாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உதவிகரமான ஆலோசனைகளையும் கருத்தையும் வழங்கலாம். எதிர்மறையான நபர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம்.
ஒரு எளிய விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்: நீங்கள் வேறு யாரிடமும் சொல்லாத எதையும் நீங்களே சொல்லாதீர்கள். உங்களுடன் மென்மையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருங்கள். எதிர்மறையான எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றினால், அதை பகுத்தறிவுடன் மதிப்பீடு செய்து, உங்களைப் பற்றி என்ன நல்லது என்று உறுதிமொழியுடன் பதிலளிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.