High Blood Pressure Foods: உலகம் முழுக்க லட்சக்கணக்கான மக்கள் உயர் ரத்த அழுத்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இதனால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் அதிகமாகிறது.
உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சாப்பிட வேண்டிய ஐந்து உணவுகள்
உலகம் முழுவதும் கோடிக்கணக்கான மக்கள் உயர் ரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குறிப்பாக உணவுப் பழக்கம், ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பெரிதும் உதவும்.
27
பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து ஆகியவை இதய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் இதயத்துக்கு ரொம்ப நல்லது. இந்த சத்துக்கள் ரத்தக் குழாய்களை ரிலாக்ஸ் ஆக்கி, சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்தி, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 5 உணவுகளைப் பற்றிப் பார்க்கலாம்.
37
இலைக் காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது.
பசலைக் கீரை போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் சத்து அதிகமாக இருக்கிறது. இது உடம்பில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை சிறுநீரகங்கள் வழியே வெளியேற்ற உதவுகிறது. இதனால், ரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
பீட்ரூட் ஜூஸ் குடிப்பது ரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளன. நம் உடல் இதை நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றுகிறது. இது ரத்தக் குழாய்களை விரிவடையச் செய்து, ரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது. பீட்ரூட் ஜூஸ் குடிப்பது ரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
57
ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
ஓட்ஸில் 'பீட்டா-குளுக்கான்' என்ற கரையும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ரத்தக் குழாய்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது. காலையில் ஒரு கப் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
67
வாழைப்பழத்தை உணவில் சேர்ப்பது இதயத் துடிப்பை சீராக்க உதவும்.
தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்க உதவுகிறது. மேலும், இது ரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிக்கவும் பெரிதும் துணைபுரியும்.
77
ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்த கொழுப்பு மீன்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் அதிகம். இவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
