Health Food
இன்றைய மோசமான உணவு பழக்கவழக்கம் மற்றும் வாழ்கை முறை மாற்றம் ஒருவருக்கு பல்வேறு உடல் நலம் சார்ந்த பிரச்சனைகளை கொடுக்கிறது. குறிப்பாக, உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரழிவு பிரச்சனை, இதயம் சார்ந்த பிரச்சனைகள் ஒருவருக்கு இளம் வயதிலேயே வந்து விடுகிறது. இதில், 'ஒபிசிட்டி' பிரச்சனையால் பெரியவர்கள் மட்டுமின்றி குழந்தைகளுக்கும் பாதிப்படுகின்றனர். இப்போது, எந்த பக்கம் திரும்பினாலும், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் இருக்கின்றன.
health food
இந்த உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு, பீட்சா, பர்கர் போன்ற ஜங்க் வகை உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மிக பெரிய காரணமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் இதற்கு மாற்றாக உங்களுடைய உணவில் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை எடுத்து கொள்வது அவசியம். எனவே, அவற்றில் சில வற்றை இங்கு பார்த்து கொள்வோம்.
omlet
எப்படி சாப்பிடலாம்..?
முட்டையை அவிழ்த்து அப்படியே சாப்பிடலாம். இல்லையென்றால், முட்டையின் வெள்ளைக் கருவுடன் வெங்காயம், தக்காளி, குடைமிளகாய் மற்றும் காளான் ஆகியவற்றை சேர்த்து செய்த ஆம்லெட்டை காலை உணவாக எடுக்கலாம்.
முளைகட்டிய பயிறு:
இதில் உள்ள நார்சத்து மற்றும் கலோரிகள் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், பச்சைப்பயறில் இரும்பு, புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட், பைபர், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் அடங்கியுள்ளன. இது சிறந்த ஆக்சிஜனேற்றியாகவும் உள்ளது, மேலும், கொழுப்பை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
Soya Bean Parantha
எப்படி சாப்பிடலாம்:
பச்சை பாசி பயிறை முளைகட்டி சாப்பிடலாம். வேண்டும் என்றால், சுண்டல் போன்றவற்றையும் முளைகட்டி வைத்து சாப்பிடலாம். இல்லையென்றால், முதல் நாள் இரவு ஊறவைத்த பச்சைப் பயறுடன், துருவிய தேங்காய், கறிவேப்பிலை, வெந்தயம், சீரகம், காய்ந்த மிளகாய் ஆகியவற்றை சேர்த்து காலையில் தோசையாக செய்து சாப்பிடலாம்.
oats dosa
எப்படி சாப்பிடலாம்..?
கம்பங்கூழ், புட்டு, ரொட்டி, கம்பு தோசை என ஏதாவது ஒரு வகையில் கம்பை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். வேண்டும் என்றால், சாதாரணமாக தோசை மாவு அரைக்கும் போது அதில் ஒரு பங்கு ஊறவைத்த கம்பையும் சேர்க்கலாம்.