ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உங்கள் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முதல் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது வரை, இந்த பதிவில் ஆரோக்கியமாக நீண்ட ஆயுளை வாழ்வதற்கான 7 பழக்கங்களை காணலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆயுட்காலத்தை கணிசமாக நீட்டிக்க முடியும். இதில் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதோடு, நட்ஸ், மஞ்சள், காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயள் என்பது சமூக உறவுகள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், வலுவான உறவுகளை உருவாக்கி பராமரிப்பதும் முக்கியம். தினமும் 7 மணி 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும் அத்தகைய 7 பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உங்கள் கலோரி அளவை நிர்வகிக்கவும்: 10-50 சதவிகிதம் குறைவாக கலோரிகளை உட்கொள்வது ஆயுட்காலம் மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, நீடித்த கலோரி கட்டுப்பாடு சவாலானது என்பதுடன் அது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மற்றும் தொப்பையை குறைப்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
உங்கள் உணவில் நட்ஸ் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நட்ஸ்களில் புரதம், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வழக்கமான கொட்டை நுகர்வு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வீக்கம், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு சில கொட்டைகள், ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
உங்கள் உணவில் மஞ்சளைச் சேர்க்கவும்:
மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் வயது தொடர்பான நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும். மஞ்சளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், நட்ஸ், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை ஆரம்பகால மரணத்தை தடுக்க உதவுவதுடன் பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துகின்றன.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்:
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். 15 நிமிட தினசரி உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கலாம்., வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி மூலம் அதிக நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.. இந்த அளவிலான செயல்பாடு அகால மரணம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:
புகைபிடித்தல் பல நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும், இதனால் ஆயுட்காலம் 10 ஆண்டுகள் வரை குறைக்கலாம். புகை பிடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுவது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை கணிசமாக நீட்டிக்கும், விரைவில் நீங்கள் வெளியேறினால் அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும்.
மிதமான அளவில் மது அருந்துதல்:
அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், மிதமான மது அருந்துதல், குறிப்பாக மது, சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே குடிக்கவில்லை என்றால், நன்மைகளை விட அபாயங்கள் தொடங்கும். மது அருந்துபவர்கள் அதை மிதமான அளவில் அருந்துவது மிகவும் முக்கியம்.
மகிழ்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: மகிழ்ச்சியாக இருப்பதால் ஆயுட்காலத்தில் நேர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. மகிழ்ச்சியான மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.. சமூக தொடர்புகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துவது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்தும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகித்தல்:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆயுட்காலத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை போன்ற பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
காபி அல்லது டீயை அனுபவிக்கவும்: இந்த பானங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. பல நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை இவை குறைப்பதாகவும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. காபி மற்றும் தேநீர் மிதமான நுகர்வு ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்:
தரமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. அதாவது போதுமான தூக்கம் மற்றும் அதிக தூக்கம் இரண்டும் ஆயுட்காலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காக வைத்து, நீண்ட ஆயுளை ஆதரிக்க வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுவதால் கூடுதல் நன்மைகளை பெற முடியும்..