brain fog : மூளை சோர்வா இருக்கா? கவனத்தையும் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரிக்க 6 சிறந்த பழக்கங்கள்!

மூளை சோர்வு (Brain Fog) என்பது கவனக்குறைவு மற்றும் ஞாபக மறதியை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை, மனஅழுத்தத்தால் வரும் இப்பிரச்சனையை சரிசெய்ய சீரான தூக்கம், சத்தான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மனஅழுத்த மேலாண்மை போன்ற 6 எளிய வழிகள் உதவும்.

ஆழ்ந்த மற்றும் சீரான தூக்கம் :

இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியமானது. தூக்கமின்மை மூளையின் செல்களைப் பாதித்து, மறுநாளின் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும். தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சத்தான மற்றும் சீரான உணவு முறை :

நாம் சாப்பிடும் உணவு மூளையின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது. பச்சைக்காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் (Nuts) மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மூளை செல்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

போதிய அளவு தண்ணீர் குடித்தல் :

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது மூளையின் கவனம் மற்றும் யோசிக்கும் திறன் குறைகிறது. தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலையும் மூளையையும் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி :

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது புதிய மூளை செல்கள் உருவாகவும், மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் :

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மூளையின் நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. தியானம் (Meditation), மூச்சுப் பயிற்சி (Deep Breathing) மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் :

மொபைல் மற்றும் கணினி திரைகளை அதிக நேரம் பார்ப்பது மூளைக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தும். அவ்வப்போது இடைவெளி எடுப்பதோடு, புதிர்கள் (Puzzles), வாசிப்பு மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்.