நீண்ட ஆயுள் முதல் எடை குறைப்பு வரை.. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் இத்தனை நன்மைகளா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதால், வாழ்நாள் முழுவதும் பலன்களைப் பெற நாம் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.    

எல்லோரும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள் மற்றும் முடிந்தவரை வயதானதை தாமதப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஆயினும்கூட, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்க எளிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். அதிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதால், வாழ்நாள் முழுவதும் பலன்களைப் பெற நாம் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன, மேலும் மனச்சோர்வு, டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளையும் விலக்கி வைக்கலாம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையால், பல முதுமைப் பிரச்சனைகளை திறம்பட சமாளிக்க முடியும். 

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மனநிலை மற்றும் ஆற்றலையும் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்பதையும் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன; இது ஆரம்பகால மரண அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் செல்கள் மற்றும் தசைகளை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, எனவே உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை. இன்சுலின் குறைவாக இருந்தால் தொப்பை குறைகிறது. உடற்பயிற்சி அதிக மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

Exercise

உடற்பயிற்சி நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணியை (BDMF) உருவாக்குகிறது, இது அடிப்படையில் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு அதிசய வளர்ச்சியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மூளை மேலும் மீள்தன்மை அடைகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

Image: Getty

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மேலும் இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது, எனவே மார்பக மற்றும் பிற பொதுவான புற்றுநோய்களை குறைக்கிறது.

பெருங்குடலைத் தூண்டுவதைத் தவிர, தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்தின் மூலம் நச்சுகளை வெளியிட அனுமதிக்கிறது. இது சுற்றுச்சூழல் இரசாயனங்களின் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. தீவிரமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்க உதவும், ஆனால் மென்மையான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை தொடர்ந்து நடத்துகிறது. உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தில் உருவாகும் அனைத்து நச்சு திரவங்களையும் வெளியேற்றுகிறது.