காலை உணவை ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவுன்னு சொல்வாங்க. அதுக்கு காரணம் இருக்கு. சத்தான காலை உணவு உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்குது. நாள் முழுக்க சுறுசுறுப்பா இருக்கவும், வேலையில கவனம் செலுத்தவும் உதவுது. நீங்க வேலைக்கு அவசரமா ஓடினாலும் சரி, வீட்ல ரிலாக்ஸா இருந்தாலும் சரி, இந்த சிம்பிளான, டேஸ்டான பிரேக்ஃபாஸ்ட் ஐடியாஸ் உங்களுக்கு ரொம்ப யூஸ்ஃபுல்லா இருக்கும்.
26
ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் - செம்மையா இருக்கும்
ஓவர்நைட் ஓட்ஸ், முதல் நாளே செஞ்சு வெச்சுக்கிற ஒரு சூப்பர் பிரேக்ஃபாஸ்ட். ஒரு பாத்திரத்துல ஓட்ஸ், பால் அல்லது தயிர், சியா விதைகள், உங்களுக்குப் பிடிச்ச பழங்களை கலந்துக்கோங்க. ராத்திரி முழுக்க ஃப்ரிட்ஜ்ல வெச்சுட்டு, காலையில எடுத்துச் சாப்பிட்டா, மணிக்கணக்குல பசிக்காது. இதுல பட்டை, நட்ஸ், நட் பட்டர்னு உங்க டேஸ்ட்டுக்கு ஏத்த மாதிரி சேர்த்துக்கலாம்.
36
ஸ்மூத்தி பவுல்ஸ்
ஸ்மூத்தி பவுல்ஸ் பார்க்குறதுக்கு அழகா இருக்குறது மட்டுமில்ல, வைட்டமின்களும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைஞ்சது. வாழைப்பழம், பெர்ரி, கீரை மாதிரியானவற்றை ஒரு லிக்விடுடன் சேர்த்து அரைச்சுக்கோங்க. மேல கிரனோலா, விதைகள், ஃப்ரெஷ் பழங்கள் தூவி சாப்பிட்டா, இன்னும் சூப்பரா இருக்கும். காய்கறிகளை ஜாலியா சாப்பிட இது ஒரு நல்ல வழி.
அவகாடோ டோஸ்ட் இப்போ ஒரு மாடர்ன் பிரேக்ஃபாஸ்ட் ஃபேவரைட். அவகாடோவை நல்லா மசிச்சு, ஹோல்-கிரெய்ன் பிரெட் மேல தடவுங்க. அதுக்கு மேல கொஞ்சம் உப்பு, மிளகு, சில்லி ஃப்ளேக்ஸ் தூவி, முட்டை, தக்காளி அல்லது மைக்ரோகிரீன்ஸ் வெச்சு சாப்பிடுங்க. இதுல இருக்குற நல்ல கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, புரோட்டீன் மதியம் வரைக்கும் உங்களை எனர்ஜியோட வெச்சுக்கும்.
56
கிரீக் யோகர்ட்
கிரீக் யோகர்ட்ல புரோட்டீனும், இயற்கையான இனிப்பும் சரியான அளவுல கலந்திருக்கும். ஒரு கிளாஸ்ல யோகர்ட், ஃப்ரெஷ் பழங்கள், நட்ஸ், அப்புறம் கொஞ்சம் தேன் இப்படி லேயர் லேயரா அடுக்கி சாப்பிடுங்க. இதை செய்யுறது ரொம்ப ஈஸி. செரிமானத்துக்கும் நல்லது, வயிறையும் நிரப்பும்.
66
வெஜ்ஜி ஆம்லெட்
வயிறு நிறைய சாப்பிடணும்னா, வெஜ்ஜி ஆம்லெட் ஒரு கிளாசிக் சாய்ஸ். முட்டை அல்லது முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் கீரை, குடைமிளகாய், காளான், தக்காளி போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்த்து ஆம்லெட் போடுங்க. இதோட ஹோல்-கிரெய்ன் டோஸ்ட் சேர்த்து சாப்பிட்டா, புரோட்டீன், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு பேலன்ஸ்டு மீல் கிடைக்கும்.
