வைட்டமின் சி குறைபாடு : இந்த உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.. எப்படி தடுப்பது?

வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்களா என்பதைக் கண்டறிந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி குறைபாடு என்பது பலருக்குத் தெரியாத ஒரு தீவிரமான உடல்நிலை பிரச்சனையாகும். இது தசை பலவீனம் மற்றும் மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்களா என்பதைக் கண்டறிந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி குறைபாடு என்பது ஒரு நபர் தனது உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கொலாஜனை உருவாக்க உடலுக்கு உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான தோல், எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு முக்கியமானது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. உடல் சரியாகச் செயல்பட, உணவு மூலங்களிலிருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின் சி இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. உணவு உட்கொள்ளல் இல்லாமை மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளும் வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவை உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கின்றன. வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் பிற காரணங்களில் செரிமான நோய்கள், நாள்பட்ட மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் சிறுநீரக டயாலிசிஸ் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மாலாப்சார்ப்ஷன் பிரச்சினைகள் அடங்கும்.

வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி ஸ்கர்வி ஆகும். ஸ்கர்வி என்பது சோர்வு, மூட்டு வலி, தோல் புண்கள், ஈறு நோய், மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. வைட்டமின் சி குறைபாடு தசை பலவீனம், மோசமான பார்வை, பசியின்மை, வறண்ட சருமம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் சி குறைபாடு இரத்த சோகை, தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து மற்றும் மோசமான காயம் குணப்படுத்தும்.

tiredness

வைட்டமின் சி குறைபாட்டைத் தடுப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது.  ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதாகும். ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், கிவி பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்  போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். உருளைக்கிழங்கு, மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றிலும் வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம் ஆனால் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.