தற்போது அதிகரித்து வரும் வெப்பநிலையில், நமது உணவு முறைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது. வீட்டிற்குள் இருப்பது நல்லது, வெளியே செல்வது தவிர்க்க முடியாதது. எனவே, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும் முழுமையாகவும் வைத்திருப்பது அவசியம்.
ஹீட் ஸ்ட்ரோக் என்றால் என்ன?
வெப்பப் பக்கவாதம் என்பது உடல் சூடு காரணமாக அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. உடல் வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் உயரும்போது, ஒரு நபர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படலாம். வெயிலின் தாக்கம் அல்லது வெயிலுக்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் மூளையில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதோடு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாகவும், முழுமையாகவும் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் குளிர்ச்சியின் அம்சத்தை சேர்க்க சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
வெள்ளரிக்காய்:
கோடையில் இன்றியமையாத மற்றும் பிரதானமான உணவு வெள்ளரிக்காய். வெள்ளரிகள் வெப்ப அலைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி ஃபோலேட்டுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவு மற்றும் உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.
தக்காளி:
தக்காளி வெப்பத்தைத் தணிக்கக் கூடியது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. அவை நீரேற்றம், அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. இது வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தேங்காய் தண்ணீர்:
வெப்ப அலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த பானம் இதுவாகும். இது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்ததாகவும், சத்தானதாகவும் உள்ளது மற்றும் அன்றாட நீரோட்டங்களுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்கிறது. சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உடலின் சமநிலையை பராமரிப்பதால், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க இது ஒரு நல்ல மூலமாகும்.
புதினா:
புதினா கோடையில் ஒரு முக்கிய உணவாகும். இதை சட்னியாக செய்து நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது கசப்பான மற்றும் சுவையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: சமையலறை அழுக்கே ஆகாமல் சுத்தமாக இருக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!!
கோடைக்கால பழங்கள்:
தர்பூசணி முதல் முலாம்பழம் வரை, இவை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது. கோடைக்கால பழங்களில் அதிக ஈரப்பதம் கொண்டவை. அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. இது உங்கள் செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்கவும், கோடைகாலத்தை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
தயிர்:
தயிர் ஒரு கோடை குளிரூட்டியாகும். ரைதா, மோர், லஸ்ஸி போன்ற பல வழிகளில் இதை உட்கொள்ளலாம். இது குடல் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் ஒரு புரோபயாடிக் ஆகும்.
வெப்ப அலைக்கான பிற தடுப்பு குறிப்புகள்:
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். கோடையில் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுவதால், போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
வெயிலில் அதிகம் உழைக்காதீர்கள்.
வெப்ப அலை போன்ற சூழ்நிலைகளில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்கவும்.
வெளிர் நிற, தளர்வான மற்றும் எடை குறைந்த ஆடைகளை அணியுங்கள்.
உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.