மந்திரங்களுடன் தியானம் செய்வது எப்படி?
By Dinesh TG | First Published Oct 29, 2022, 3:42 PM ISTநவீன வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பயனுள்ள சிறந்த வழி தியானம் தான். ஆனால் பலவிதமான தியான முறைகள் உள்ளன. மேலும் எது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இந்திய வேதங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பழமையான மத்தியஸ்த கருவிகளில் ஒன்றான மந்திரங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சமஸ்கிருத மொழியிலிருந்து வரும் "மந்திரம்" என்ற சொல்லுக்கு புனிதமான ஒலி என்று பொருள். மந்திரத்தை அதன் மூல சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான "மனிதன்" என்றும் கூட பிரிக்கலாம். அதாவது மனம், மற்றும் "டிரா", அதாவது வழங்குதல் அல்லது விடுவித்தல். எனவே, மந்திரங்கள் மனதை எளிதாக்குவதற்கும் கவலையான எண்ணங்களை வெளியிடுவதற்கும் ஒரு கருவியாக செயல்படுகிறது. அதிலும் மந்திர தியானம் என்பது மனதை நிதானப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் பெரிதளவில் பயன்படுகிறது. தியானத்தின் போது இதயம் மற்றும் சுவாசத்தின் வேகம் குறைதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைதல் போன்ற உடலியல் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகள்செயல்படுகின்றன.
உங்களுக்கு தெரிந்த மந்திரங்கள் மூலம் தியானம் செய்ய நீங்கள் விரும்பினீர்கள் என்றால் அதற்கான வழிமுறைகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்.
Latest Videos
undefined
1. முதலில் தியானத்திற்கு பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தியானத்திற்கு தொந்தரவு இல்லாத அமைதியான சூழல் தேவை. உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வேறு இடத்திலோ பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து வசதியாக இருங்கள். இதை விட முதலில் உங்கள் தொலைபேசியில் அறிவிப்புகளை முடக்கி வைக்க வேண்டும்.
2. வசதியான நிலையைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் உடற்தகுதி நிலைக்கு ஏற்ப, அசையவோ அல்லது நகரவோ தேவையில்லாமல் நீண்ட நேரம் நீங்கள் வசதியாக பராமரிக்கக்கூடிய நிலையைத் தேர்வு செய்யவும். அதாவது தரையில் குறுக்கே உட்கார்ந்து, ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, நிற்பது, படுப்பது, அல்லது நடப்பதாக கூட இருக்கலாம். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும்.
3. ஒரு அட்டவணையை தயாரித்து கொள்ளுதல் சிறந்தது. அதாவது உங்கள் தியானத்தின் காலத்தை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து, அதற்கேற்ப டைமரை அமைத்து கொள்ளலாம். இது உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்தும், கடிகாரத்தை மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதிலிருந்தும் தடுக்கும். நீங்கள் குறுக்கிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும்போது, அதிகாலை அல்லது இரவு போன்ற நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில் தொடர்ந்து தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது தியானப் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
4. முதலில் எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணர்ந்தாலோ அல்லது அமைதியாக உட்காருவதில் சிரமம் இருந்தாலோ, மெதுவாக கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலைத் தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சில சுற்றுப்புற ஒலிகள் அல்லது இனிமையான இசையை இசைக்கலாம், ஒரு பிரார்த்தனையை வாசிக்கலாம், நூற்றிலிருந்து கீழே எண்ணலாம் அல்லது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
நவபாஷாண சிலை வழிபாடு, வரலாறும்..
5. பின் உங்களுக்கு தெரிந்த மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும். உங்கள் மனம் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கும் போது உங்கள் மந்திரத்தை சத்தமாக அல்லது உங்கள் மனதில் உச்சரிக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு சீரான மற்றும் வழக்கமான தாளத்தை அடைய நினைத்தால், நீங்கள் சுவாசிக்கும் நேரத்திற்கு உங்கள் மந்திரங்களை பொருத்த முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு நீண்ட மந்திரமாக இருந்தால், அதில் ஒரு பகுதியை மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போதும், மீதியை மூச்சை வெளிவிடும் போதும் உச்சரிக்கலாம். இது ஒரு சிறிய மந்திரம் என்றால், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது அதை மீண்டும் செய்யலாம்.
6. உங்கள் கவனத்தை பராமரித்திர வேண்டும். மத்தியஸ்தத்தின் போது கவனச்சிதறல்கள் தவிர்க்க முடியாதது தான். ஆரம்பத்தில் உங்கள் மனம் அடிக்கடி அலைந்து திரிந்தால் சோர்வடையவோ விரக்தியடையவோ வேண்டாம். பொறுமையாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மந்திரத்திற்கு திருப்பி, உங்கள் தாளத்தை மீண்டும் பெற வழிகாட்டியாக உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் கட்டமைக்கும் போது, உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் சரியான நேரத்தில் மேம்படும்.
தீட்டு என்பது என்ன? இறைவனுக்கு எந்த தீட்டு ஆகாது?
7. இறுதியாய் உங்கள் தியானத்தை ஒரு முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் டைமர் செயலிழந்ததும், உச்சரிப்பத்தை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக கண்களைத் திறக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் மந்திரத்தை உச்சரிக்கும் தாளம் இயற்கையாகவே குறையட்டும். பிறகு, அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மனதில் அமைதியின் வெற்றிடத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலையில் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் கூட உங்கள் அடுத்த தியானத்திற்கு பெரும் ஊக்கமாக அது இருக்கும்.
8. அடுத்து நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து கொள்ளவும். எப்போதும் உங்களுக்கு தெரிந்த ஐந்து அல்லது 10 நிமிட மந்திர தியானத்துடன் தொடங்குங்கள். எப்போதாவது ஒரு முறை நீண்ட தியானம் செய்வதை விட வழக்கமான தியானப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்