இதை தினமும் 3 முறை செய்தால்...தொளதொள தொடை குறையும்

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மிகவும் சிரமமான விஷயம் தொப்பையை குறைப்பதும், தொடை சதையை குறைப்பதும் தான். தொள தொள என தொங்கும் தொடை தசையை குறைக்க தினமும் சில குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை வெறும் 3 முறை செய்து வந்தாலே போதும், மிக விரைவிலேயே தொடை சதைகள் குறைய துவங்கி விடும்.

உங்களுக்கு தொளதொளத்தொடைகள் இருக்கிறதா? இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்து வந்தால், ஒரு மாதத்தில் உங்கள் தொடைப்பகுதியில் நல்ல மாற்றத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி முறை:

கால்களை தோள்பட்டை அளவுக்கு அகட்டி நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகள் பக்கவாட்டில் இருக்கட்டும்.

மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கித் தள்ளி, நாற்காலியில் உட்காருவது போல் குனியவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில் ஒரு நொடி இருந்துவிட்டு, மெதுவாக பழைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இது ஒரு முறை. இதுபோல் 15 முறை செய்ய வேண்டும். இது ஒரு செட் எனப்படும். தினமும் இதுபோல் 3 செட்டுகள் செய்ய வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையே சிறிது நேரம் (சுமார் 30-60 வினாடிகள்) ஓய்வெடுக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

-  இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தி, கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் தொளதொளப்புத் தன்மை குறைந்து, தொடைகள் உறுதியாகும்.

-  இது தொடை தசைகள் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால் தசைகளையும் (குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், காஃப்) வலுப்படுத்துகிறது.

-  இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் சமநிலை மேம்படும்.
எளிமையானது: இதற்கு எந்தவிதமான உபகரணங்களும் தேவையில்லை. வீட்டில் இருந்தபடியே இதைச் செய்யலாம்.

-  இது மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத ஒரு பயிற்சி என்பதால், அனைத்து வயதினரும் இதைச் செய்ய முடியும்.

சில கூடுதல் குறிப்புகள்:

-  உடற்பயிற்சியை சரியான முறையில் செய்வது மிகவும் முக்கியம். தவறான முறையில் செய்தால், அது பலனளிக்காமல் போகலாம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம்.

-  ஒரு மாதத்தில் நல்ல பலன் கிடைக்க வேண்டுமென்றால், இந்த உடற்பயிற்சியை தினமும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாள் கூட தவற விடாதீர்கள்.

-  உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

-  உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் இருந்து நீர்ச்சத்து குறையும். அதனால், தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

-  உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் உடனே தெரியாது. தொடர்ந்து செய்து வந்தால், ஒரு மாதத்தில் நிச்சயம் நல்ல மாற்றத்தை உணரலாம். பொறுமையாக இருங்கள்.