இளைஞர்களிடையே அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு.. இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான டிப்ஸ் இதோ..

சமீப காலமாக இளைஞர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் பாதிப்பு அதிகரித்து வருவது கவலையளிக்கிறது.

மாரடைப்பு எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். ஆனால் சமீப காலமாக இளைஞர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் பாதிப்பு அதிகரித்து வருவது கவலையளிக்கிறது. அந்த வகையில் 17 வயது 12 ஆம் வகுப்பு சிறுமி தனது நண்பர்களுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது திடீரென மாரடைப்பால் உயிரிழந்தார். சிறுமிக்கு வியர்வை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டு கீழே விழுந்த நிலையில், உடனடியாக அருகில் உள்ள மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டார், அங்கு அவர் இறந்துவிட்டதாக அறிவிக்கப்பட்டது. 

இதயப் பிரச்சனைகளில் வாழ்க்கைமுறைக் காரணிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும் வலுவான இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கை முறைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். எனவே இளம்வயதினர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை போக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும் தங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

பிரபல மருத்துவரும், இதய நோய் நிபுணருமான ராகேஷ் ராய் சப்ரா இதுகுறித்து பேசிய போது "தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் பல்வேறு வடிவங்களில் அதிகரித்து வரும் புகையிலை பயன்பாடு, குறிப்பாக புகைபிடித்தல் ஆகியவை பதின்ம வயதினரின் மாரடைப்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணிகளாகும். மேலும் மன அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய தூண்டுதல் காரணியாகும். பள்ளி, கல்லூரி, வேலை செய்யும் இடம் அல்லது வீடு என ஒவ்வொரு அடியிலும் குற்றம் சாட்டப்பட வேண்டும். இந்த எதிர்பார்ப்பு உருவாக்கும் மன அழுத்தத்தை உணராமல் நம் குழந்தை ஒரு சூப்பர் பெர்ஃபார்மராக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் எப்போதும் விரும்புகிறோம்," என்று தெரிவித்தார். 

மாரடைப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

முதலில் இளைஞர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்க வேண்டும். செல்வத்தை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நம் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. அது ஒரு ஆசையாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முதல் ஆரோக்கியமான பழக்கம். உணவுப் பொருட்கள் நல்லது கெட்டது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நாம் தான் அவற்றை தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும் இந்த பழக்கத்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வளர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் கொலஸ்ட்ரால் படிவு செயல்முறை வாழ்க்கையின் முதல் தசாப்தத்தில் தொடங்குகிறது. எனவே டீன் ஏஜ் என்பது தடையின்றி உண்ணும் வயதும் குடிப்பதும் தவறானது என்ற வழக்கமான எண்ணம். இதுவும் கெட்டுப்போகும் வயது. மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களால் வளர்ச்சி உண்மையில் சிறப்பாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு

இரண்டாவது தடுப்பு நடவடிக்கை வழக்கமான மற்றும் தினசரி உடல் பயிற்சி பழக்கமாகும். இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி உடற்பயிற்சி. இதய நோயைத் தடுக்க மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுதல். இது தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 4-5 முறை செய்யப்பட வேண்டும். நமது குழந்தைகளின் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை நாம் வலுவாக ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதை தவிர்த்தல்

அடுத்த முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கை புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கைவிடுவது. 90% இளம் மாரடைப்பு புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஏற்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இ சிகரெட் உட்பட எந்த வகையிலும் புகைபிடிப்பது மோசமானது. எனவே இந்த கெட்ட பழக்கத்தை முடிந்தவரை கைவிட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்

கடைசியாக ஒருவர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இருதயநோய் நிபுணரின் பார்வையில், முதலில் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதை விட இரண்டாவதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது நல்லது. சரியான வாழ்க்கையை விட சமநிலையான வாழ்க்கையை நடத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை நம் குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது முக்கியம். எல்லா விலையிலும் வெற்றி பெறுவதற்குப் பதிலாக மகிழ்ச்சியாகவும், கனிவாகவும், அக்கறையுடனும் இருந்தாலே போதும்.