உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். சால்மன், டுனா, ஹாலிபட் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன்களை சாப்பிடுவதும் உங்கள் கண்களுக்கு உதவும்.
கண் - கண் பார்வை..! இது நாள் வரை நாம் செய்த தவறுக்கு ஓர் முற்றுப்புள்ளி..!
நம் கண்கள் தான் நம் உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இந்த உலகத்தைப் பார்க்கவும் உணரவும் பெரும்பாலான கண்களை நம்பியிருக்கிறோம் . ஆனால் சில கண் நோய்கள் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே கண் நோய்களை விரைவில் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் பார்வை சிக்கல்கள் இருந்தால் உங்கள் கண்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது போல, உங்கள் கண்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
கண் பராமரிப்பு குறிப்புகள்
உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவ சில டிப்ஸ் இங்கே பார்க்கலாம்
ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். சால்மன், டுனா, ஹாலிபட் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன்களை சாப்பிடுவதும் உங்கள் கண்களுக்கு உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயால் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி அல்லது கிளைக்கோமா வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பைத் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும். இந்த நோய்கள் சில கண் அல்லது பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த கண் மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் வருவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்.
சூரிய வெளிப்பாடு உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். UV-A மற்றும் UV-B கதிர்வீச்சில் 99 முதல் 100 சதவிகிதம் தடுக்கும் சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்தி கண்களைப் பாதுகாக்கவும்.
கண்களை பாதுகாக்கும் அணிகலங்கள்..!
கண்ணில் காயங்களைத் தடுக்க, சில விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, தொழிற்சாலை வேலை மற்றும் கட்டுமானம் போன்ற வேலைகளில் பணிபுரியும் போது, உங்கள் வீட்டில் பழுதுபார்ப்பு அல்லது திட்டங்களைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு கண் பாதுகாப்பு தேவை.
புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
புகைபிடித்தல் வயது தொடர்பான கண் நோய்களான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை போன்றவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பார்வை நரம்பை சேதப்படுத்தும்.
உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
சில கண் நோய்கள் மரபுரிமையாக இருக்கின்றன, எனவே உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது அவற்றைப் பெற்றிருக்கிறார்களா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது,நீங்கள் கண் நோய் உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும்.
மாற்ற பிற ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
வயதாகும்போது, வயது தொடர்பான கண் நோய்கள் உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். இதற்கான காரணிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்
லென்ஸ்
கண்ணில் லென்ஸ் அணிவதால் கண் தொற்று ஏற்படுவதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் போடுவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளை நன்றாக கழுவுங்கள். அவற்றை எவ்வாறு ஒழுங்காக சுத்தம் செய்வது என்பதற்கான வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும், தேவைப்படும்போது அவற்றை மாற்றவும்.
கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்தி அதிக நேரம் செலவிட்டால், உங்கள் கண்களை சிமிட்டுவதை மறந்துவிடலாம், மேலும் உங்கள் கண்கள் சோர்வடையக்கூடும். கண் இமைப்பைக் குறைக்க, 20-20-20 விதியை முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தை பாருங்கள்.இப்படி செய்து வந்தாலே போதும் நம் கண்கள் நல்ல ஆரோக்கியம் பெரும்