காலை எழுந்த உடனே காபி குடிப்பீங்களா? அப்ப இந்த விஷயங்களை செய்ய மறக்காதீங்க..

காலையில் காபி குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன

இந்தியாவில் பெரும்பாலானவர்கள் காபி உடன் தான் தங்கள் நாளை தொடங்குகின்றனர். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் இது உதவுகிறது. ஆனால் காபியில் பல எதிர்மறை அம்சங்களும் உள்ளன. எனவே காலையில் காபி குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஏனெனில் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். காபியில் இருந்து அதிகப்படியான அளவு அதிக தூண்டப்பட்ட ஹார்மோன் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக தேவையற்ற மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் குடல், ஹார்மோன்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். எனவே வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். 

காபி குடிக்கும் முன் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான குறிப்புகள்:

நீரேற்றம்

இரவு முழுவதும் தூங்குவதால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருக்கும். இந்த சூழலில் நீங்கள், எழுந்தவுடன் காபியை பருகத் தொடங்கினால், அது உடலில் அதிக தண்ணீர் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதற்கு முன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். கூடுதல் ஆரோக்கியமான செரிமான புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்தும் குடிக்கலாம்.

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம்

வெறும் வயிற்றில் உள்ள காபி கார்டிசோலை மட்டுமே உற்பத்தி செய்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கலாம். எனவே, சியா விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த சிறிய உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடற்பயிற்சி

அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டு வேலை செய்யும் நபர்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்கள் காலை வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதால் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் என பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பின்னரே காஃபினை உங்கள் அன்றாட வேலையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சிப்பது அவசியம். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை எனில், நடைபயிற்சி செல்லலாம். அதன்பிறகு காபியை அருந்தலாம்.

90 நிமிடங்கள்

காபி குடிப்பதற்கு முன் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை அனுமதிக்க குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரம் அல்லது 90 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எழுந்தவுடன், உடலின் கார்டிசோல் அளவுகள் அதிகரித்து, கார்டிசோல் விழிப்பு எதிர்வினை எனப்படும் பதிலில் குறைகிறது. இந்த எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது. நமது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆட்டோ இம்யூன் வளர்ச்சியின் அபாயத்தையும் கூட ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, காலை எழுந்த உடன் முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு காபியை தவிர்த்து மிகவும் சீரான கார்டிசோல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்க உதவும், மேலும் நாள் முழுவதும் நமது ஆற்றல் மட்டங்களை இன்னும் சிறப்பாக ஆதரிக்க முடியும்.

இயற்கை ஒளி 

நீங்கள் எழுந்தவுடன், வெளியில் சென்று, சிறிது சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம், உங்களை விழிப்புடனும், விழிப்புடனும் உணர வைப்பது நல்லது. இயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடு, சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. காலை ஒளி வெளிப்பாடு சர்க்காடியன் தாளத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை ஆதரிக்க காலையில் கார்டிசோலின் ஆரோக்கியமான வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

மறுப்பு: கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.