நம் உடலின் தசைகளுக்கு வலிமை தரும் 5 உணவுகளை பற்றி இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க இன்றியமையாதது உடற்பயிற்சி ஆகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல், சிறிய இடைவெளி விட்டு, சீரான வேளைகளில் செய்யவேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சில நேரங்களில் தசை பாதிக்கப்பட வாய்ப்புண்டு. அத்தகைய நேரங்களில் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் எதுவென்று பலருக்கும் தெரிவதில்லை. அதே நேரம் தசைகளுக்கு எந்த உணவுகள் அவசியம் என்றும் தெரிவதில்லை. தசைகளுக்கு வலிமை அளிக்கக்கூடிய உணவுகளை இங்கு காண்போம்.
கீரை
ஒரு கப் அளவுள்ள கீரையில் தோராயமாக 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது A, B மற்றும் C போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளது. இதுதான் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டிய உணவாக அமைகிறது. இதனை மிருதுவாக இருக்குமாறு, அரைத்து சாப்பிடலாம்.
தர்பூசணி
உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு எடுக்கக்கூடிய உணவு வகைகளில் தர்பூசணியும் ஒன்று. தர்பூசணி சிறந்த பழ வகை மட்டுமல்ல, சிறந்த உணவும் கூட. இது உடலில் உள்ள நீரேற்றத்துக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பதால் உடற்பயிற்சியாளர்களும் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது வைட்டமின் மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது.
நோய் தொற்றில் இருந்து பாதுகாத்து கொள்ள “ஹெர்பல் சூப் “
சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இது தசைகளை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. தக்காளி, கிவி, திராட்சைப்பழம், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகும்.
மீன்
மீன்களை தவறாமல் உட்கொள்வது தசை வீக்கத்தை குணப்படுத்துவதற்கு முக்கிய உணவாக பார்க்கப்படுகிறது. மேலும் இது புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. மீனில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது. மீன்களை தவறாமல் உட்கொள்வது வீக்கத்தை குணப்படுத்துவதற்கு விதிவிலக்காக நல்லது. ரோஹு, ஹில்சா, பாங்டா மற்றும் பேப்லெட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உணவுகளில் சிறந்ததாகும்.
மஞ்சள்
மஞ்சள் ஒரு சராசரியான மசாலா மட்டுமல்ல. இது ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆயுர்வேத பொருளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. மஞ்சள் நீண்ட காலமாக இந்திய உணவில் பிரதானமாக உள்ளது. ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளை ஒரு சூடான கிளாஸ் பாலில் கலக்கி குடித்தால் அது தசைக்கு நல்ல பானமாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது ஒரு கிருமி நாசினியாக மட்டுமல்லாமல், அதிசயமாக சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.
பீட்ரூட்டை இப்படி சாப்பிட்டீங்கன்னா கை மேல் பலன் கிடைக்கும்..!!