Computer Vision Syndrome : அதிக நேரம் கம்ப்யூட்டர், மொபைல் பார்ப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்து... எப்படி தடுப்பது?

கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் (CVS) ஒரு முக்கியமான பொது சுகாதாரக் கவலையாக மாறி உள்ளது. இந்த நோயால், உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்..

நமது அன்றாட வாழ்வில் திரைகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் இந்த நவீன டிஜிட்டல் யுகத்தில், அதிகநேரம் ஃபோன் ஸ்கீரினையோ அல்லது கம்ப்யூட்டர் ஸ்கீரினையோ பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறோம். எனவே கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் (CVS) ஒரு முக்கியமான பொது சுகாதாரக் கவலையாக மாறி உள்ளது. இந்த நோயால், உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்..

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு அதிக நேரம் திரையை பார்ப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பு குறித்து வெளிச்சம் போட்டு காட்டியது. குறிப்பாக பலரும் கண் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பதாக தெரியவந்துள்ளது. கொரோனா பெருந்தொற்றுக்கு பிறகு ஆன்லைன் பள்ளிக்கல்வியின் எழுச்சி, கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் நோயை பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாகக் கையாள்வதற்கான அவசரத்தை மேலும் தீவிரப்படுத்தியுள்ளது. இன்றைய சமுதாயத்தில் கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் (CVS) பரவல் குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

பெங்களூரில் உள்ள சக்ரா வேர்ல்ட் மருத்துவமனையின் நரம்பியல் மற்றும் வலிப்பு நோய்க்கான மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் சிவ குமார் அளித்த பேட்டியில் “ மக்கள்தொகையில் கணிசமான பகுதியினர் CVS-ல் பாதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. கணினி ஊழியர்களிடையே CVS இன் பாதிப்பு 53.9% வரை அதிகமாக உள்ளது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. கோவிட்-19 பரவியதில் இருந்து, ஆன்லைன் பள்ளிக்கல்வி கணிசமாக வளர்ந்துள்ளது, இது CVS ஒரு தீவிர பொது சுகாதார கவலையாக உள்ளது.

டிஜிட்டல் சாதனங்களின் நீண்ட நேர பயன்பாடு, அரிப்பு, மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை, கண் வலி, தலைவலி, முதுகுவலி போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி மற்றும் கைகள் அல்லது விரல்களின் உணர்வின்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும்.அதிக கணினி உபயோகம் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுப்பதுடன், பார்வை அசௌகரியம் மற்றும் சோர்வு கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது

மேலும் இந்த நோய் ஒரு தனிநபரின் மனநிலையில் ஏற்படும் விளைவு, உந்துதல், வேலை திருப்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உளவியல் நல்வாழ்வைக் குறைக்கிறது. அதிகப்படியான திரை உபயோகம், குறிப்பாக உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில், தூக்க முறை மற்றும் தரத்தை சீர்குலைக்கும்.” என்று தெரிவித்தார்.

திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியானது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தடுக்கிறது என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். இது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால் கண் பார்வை தொடர்பாக பல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் (சிவிஎஸ்) அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்: சிறு குழந்தைகளுக்கான திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரமாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சரியான இருக்கை மற்றும் விளக்குகளை உறுதிப்படுத்தவும்: குழந்தைகள் சரியாக அமர்ந்திருப்பதையும் விளக்குகள் பொருத்தமானதாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்தவும். அவர்கள் திரையைப் பார்ப்பதற்கு கண் சிமிட்டவோ அல்லது சிரமப்படவோ கூடாது. மானிட்டருக்கும் குழந்தையின் கண் மட்டத்திற்கும் இடையே 18 முதல் 28 அங்குல இடைவெளியை பராமரிக்கவும்.

வழக்கமான பார்வை சோதனைகள்: குழந்தையின் பார்வையை கண்காணித்து, சாத்தியமான குறைபாடுகளை அடையாளம் காண கண் பார்வை சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும். கணினி கண்ணாடிகள் திரையில் கவனம் செலுத்துவதை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, கண் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. 

20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பார்க்க 20-வினாடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, கழுத்து, கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றிற்கு தினசரி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இதனால் பதற்றம் மற்றும் வலியை குறைக்கவும்.

பெரியவர்களுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்: பெரியவர்களும் இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். கண்களைத் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கண் அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். திரை நேரம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், ஏனெனில் CVS என்பது மாற்றியமைக்கக்கூடிய நிலை. இந்த எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குழந்தைகளில் CVS உருவாகும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை மேம்படுத்தலாம்.