குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி மோசமடைவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும். இதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு குளிர்காலம் என்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஏனெனில் குளிர்காலத்தில் அவர்களின் வலியை மோசமாக்குகிறது. குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் கடுமையான வீழ்ச்சி மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. வானிலை மாறும்போது, மூட்டு வலி மோசமடையக்கூடும், அது அடிப்படை மூட்டுவலி, கடந்த கால காயங்கள் அல்லது சாதாரண தேய்மானம் போன்றவற்றால் இருக்கலாம். இந்த பருவகால எரிச்சலுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், செலவு குறைந்த தீர்வுகளை ஆராய்வதன் மூலமும் குளிர்கால மாதங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்றலாம்.
குளிர்கால மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள் வெப்பநிலை மாற்றங்கள்: வெப்பநிலை குறையும் போது, வானிலை குளிர்ச்சியாகி, ரத்த நாளங்கள் குறுகுகின்றன. இது மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, அவற்றை கடினமாகவும் வலியுடனும் ஆக்குகிறது. மேலும், குளிர்காலம் வளிமண்டல அழுத்தத்திலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்ற மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் சிறிது விரிவடைகின்றன. இந்த விரிவாக்கம் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயக்கத்தை சங்கடப்படுத்துகிறது.
ரத்த ஓட்ட சிக்கல்கள்: குளிர்ந்த காலநிலையில், ரத்த ஓட்டம் மெதுவாகிறது மற்றும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மூட்டுகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படாமல் போகலாம், இது விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். மோசமான சுழற்சி வீக்கத்தை மோசமாக்கி மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும்.
உடல் செயல்பாடு: குளிர்காலத்தில் பலரும் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கின்றனர்.. இந்த அசைவின்மை மூட்டுகளை பலவீனப்படுத்தி அவற்றை விறைப்பாக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் வறுத்த உணவை சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய எடை அதிகரிப்பு மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: குளிர்காலத்தில், உடல் சூரிய ஒளியை குறைவாக உறிஞ்சி வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கலாம். குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு. குளிர் வெப்பநிலை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்யலாம், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும்.
குளிர்கால மூட்டு வலிக்கான தீர்வுகள் என்னென்ன?
சூடாக இருங்கள்: உடலை சூடாக வைத்திருப்பதன் மூலம் மூட்டு வலியைக் குறைக்கலாம். அடுக்கு ஆடைகளை அணிவது, சூடான போர்வை அல்லது குளியலில் ஒரு பாராவைப் பயன்படுத்துவது மூட்டுகளில் வலியைப் போக்க உதவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்: மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகளை உயவூட்டுவதற்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். சரியான நீரேற்றம் மூட்டுகளில் விறைப்பு மற்றும் உராய்வைக் குறைக்க உதவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற மென்மையான பயிற்சிகளைச் செய்வது மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் அவற்றின் விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். அதிக சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.
எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும்: கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து இருக்கும் மூட்டு வலியை புறக்கணிக்கக்கூடாது. அசௌகரியம் செயலிழக்கச் செய்தால் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. பிசியோதெரபி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் மூலம் குளிர்காலம் தொடர்பான மூட்டு அசௌகரியத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிப்பது சாத்தியமாகும்.
குளிர்காலம் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் சரியான கவனிப்பை எடுத்துக்கொள்வதும் வலியைக் குறைக்க உதவும். சூடாக இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது ஆகியவை மூட்டு வலியை நிர்வகிக்க மிகவும் எளிமையான வழிகள் மற்றும் அனைவராலும் இதைச் செய்ய முடியும்.
தினசரி வாழ்க்கை முறையில் இந்த சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் குளிர்காலத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும். வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல், சரியான முறையில் ஆடை அணிதல் மற்றும் வீட்டிற்குள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற குறுகிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
தொடர்ச்சியான வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது, மேலும் மருத்துவரைப் பார்ப்பது அடிப்படை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். மிகவும் கடுமையான மாதங்களில் கூட, சரியான அணுகுமுறையுடன் மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முடியும், இது சுறுசுறுப்பான மற்றும் வலியற்ற குளிர்காலத்தை அனுமதிக்கிறது.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்