Parenting Tips : பெற்றோரே இதை நோட் பண்ணுங்க! குழந்தைகளுக்கு எளிதில் ஜீரணமாக உதவும் '5' டிப்ஸ்!

குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிட்டாலும், உணவு சரியாக செரிக்காவிட்டால் வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதை தவிர்க்க பெற்றோர்களுக்கான சில எளிய டிப்ஸ்கள் இங்கே.

Digestive Health Tips For Kids

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், வளர்ச்சி, உற்சாகம் அனைத்தும் அவர்களின் உணவைச் சார்ந்தது. பெற்றோர் எவ்வளவு நல்ல உணவு கொடுத்தாலும், அது சரியாக செரிக்கவில்லை என்றால் பலனில்லை. உண்ட உணவு உடலுக்கு ஆற்றல் அளிக்க, முதலில் அது செரிக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு உணவு எளிதில் செரிக்க பெற்றோர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம். 

சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு கொடுப்பது

பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குழந்தைகளின் செரிமான அமைப்பு மிகவும் மென்மையானது. ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகக் கொடுத்தால் சரியாக செரிக்காது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை அதிகமாகக் கொடுப்பதை விட, ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சிறிய அளவில் கொடுப்பது நல்லது. காலை, மதியம் சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மாலை சிற்றுண்டி, இரவு லேசான உணவு என பிரித்துக் கொடுத்தால், வயிறு கனமாக இருக்காது. உணவும் எளிதில் செரிக்கும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக் உணவு

குழந்தைகளின் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு, கோதுமை, ஓட்ஸ், ராகி போன்றவற்றை சேர்க்கவும். இவை செரிமானத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்தும். தயிர், மோர், இட்லி, தோசை போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் செரிமான நொதிகளுக்கு உதவும். இவை குடலில் "நல்ல பாக்டீரியாக்களை" அதிகரித்து, உணவு எளிதில் செரிக்க உதவுகின்றன.

சாப்பிடும்போது அமைதியாக இருப்பதை உறுதி செய்தல்

பல குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது டிவி அல்லது மொபைல் பார்க்கிறார்கள். இதனால் கவனம் சிதறி, செரிமானம் பலவீனமடைகிறது. குழந்தைகளை அமைதியான சூழலில் அமர வைத்து, மெதுவாக மென்று சாப்பிட பழக்க வேண்டும். உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட்டால் எளிதில் செரிமானம் ஆகும். 

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வைப்பது

பல குழந்தைகள் அதிகம் தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. தண்ணீர் குறைவாக குடித்தால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும். குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது இன்னும் நல்லது. உணவுக்குப் பின் சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். 

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

செரிமானத்திற்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியம். நாள் முழுவதும் மொபைல், டிவி பார்க்கும் குழந்தைகளின் செரிமானம் மந்தமாகும். எனவே, குழந்தைகள் தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் விளையாட வேண்டும். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் போன்றவை செரிமான நொதிகளை சுறுசுறுப்பாக்கும். இது உடலுக்கு ஆக்சிஜன் விநியோகத்தை அதிகரித்து, உணவு செரிக்க உதவும்.