உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மருந்து, மாத்திரையே இல்லாமல் இயற்கையான முறையில், மிகவும் ஆரோக்கியமாக ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். இதற்கு தினசரி வாழ்க்கையில் 5 விஷயங்களை மட்டும் செய்தாலே போதும். மாத்திரைக்கு குட்பை சொல்லிடலாம்.
உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணியாகும். அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. அன்றாட உணவில் உப்பைக் குறைத்துக்கொள்வதுடன், சமையலுக்குப் பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சுவையூட்டலாம். இதனால் உடலின் நீர்த்தேக்கம் குறைந்து, இரத்தக் குழாய்களில் உள்ள அழுத்தம் குறையும்.பொட்டாசியம் சோடியத்தின் விளைவுகளை சமன் செய்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழம், கீரைகள், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, தக்காளி, அவகேடோ போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது சோடியம் உடலில் இருந்து வெளியேறவும், இரத்த நாளங்களை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
25
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற ஏதேனும் ஒரு கார்டியோ பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம். உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
35
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் :
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்கள் நிறைந்த உணவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) உணவு முறை குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது. இந்த உணவு முறை குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றையும் ஊக்குவிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் கீரை, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
உடல் எடை அதிகரிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக அதிகரிக்கச் செய்யும். உடல் எடையை சீராக வைத்திருப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை எட்டுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்க வேண்டும். ஒரு சில கிலோகிராம் எடை குறைப்பது கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.
55
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்:
மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக உயர்த்துவதுடன், நீண்ட கால மன அழுத்தம் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி, பிடித்தமான இசையைக் கேட்பது, இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுவது, அல்லது பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெறுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியம்.
