காலை நேரத்தில் செய்யும் சில எளிய மாற்றங்கள், நாள் முழுவதும் உங்கள் சுறுசுறுப்பு, கவனம் மற்றும் வேலைத்திறனை மேம்படுத்த உதவும். பிஸியான வேலை வாழ்க்கையிலும் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய 8 நடைமுறை காலை பழக்கங்கள் என்னென்ன என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
காலை எழுந்தவுடன் அவசரமாக மொபைலைப் பார்ப்பது, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, காபியுடன் நாளைத் தொடங்குவது என பல பழக்கங்கள் நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. குறிப்பாக வேலைக்குச் செல்லும் இந்தியர்களுக்கு, காலை நேரம் என்பது நேரத்துடன் போட்டிபோடும் நேரமாகவே இருக்கிறது.
ஆனால், காலையில் செய்யும் சில சிறிய மாற்றங்கள், நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனம், உடல் இயக்கம், உணவு தேர்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். இதற்காக அதிகாலை 4 மணிக்கே எழுந்திருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமும் இல்லை.
26
1. எழுந்தவுடன் மொபைலை எடுக்காதீர்கள்
அலாரம் அணைத்தவுடன் WhatsApp, Instagram, மின்னஞ்சல், செய்திகள் என மொபைலில் மூழ்குவது பலரின் முதல் பழக்கமாகிவிட்டது.
இதற்குப் பதிலாக, எழுந்த பிறகு முதல் 15–30 நிமிடங்களை screen-free நேரமாக வைத்துக்கொள்ளலாம்.
அந்த நேரத்தில்:
• ஜன்னலைத் திறந்து இயற்கை வெளிச்சத்தைப் பெறலாம்.
• தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• சிறிது நடக்கலாம்.
• அன்றைய முக்கிய வேலைகளை மனதில் திட்டமிடலாம்.
காலை நேரத்தில் வெளிச்சம் கிடைப்பது உடலின் circadian rhythm எனப்படும் உயிரியல் கடிகாரத்துடன் தொடர்புடையது. குறிப்பாக காலையில் இயற்கை வெளிச்சத்தைப் பெறுவது தூக்கம்–விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
36
2. எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய மாற்றம் வேண்டாம்; சிறிய இயக்கத்துடன் தொடங்குங்கள்
“காலையில் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்” என்ற இலக்கு பலருக்கு நடைமுறையில் சாத்தியமாகாமல் போகலாம்.
அதற்கு பதிலாக 5–10 நிமிட உற்பயிற்சி போதுமான தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக:
• வீட்டுக்குள் வேகமாக நடப்பது
• மெதுவான ஸ்ட்ரெச்சிங்
• ஸ்குவாட்ஸ்
• ஷோல்டர் ரோல்ஸ்
• சில உடற்பயிற்சி
நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்காரும் அலுவலகப் பணியாளர்களுக்கு, காலை நேரத்தில் உடலை இயக்குவது நாள் தொடக்கத்திலேயே சைக்காலஜி ஆக்டிவிட்டியை சேர்க்கும் ஒரு எளிய வழியாகும்.
இரவு முழுவதும் உணவு, தண்ணீர் இல்லாமல் இருந்த பிறகு காலையைத் தொடங்குகிறோம். எழுந்தவுடன் தாகமாக இருந்தால் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கம்.
ஆனால், “எழுந்தவுடன் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்” போன்ற கட்டாய விதி எதுவும் இல்லை.
உங்கள் தாகம், வானிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் நாள் முழுவதும் கிடைக்கும் திரவ உணவுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதே முக்கியம்.
வெயில் அதிகமாக இருக்கும் இந்திய நகரங்களில் இது இன்னும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
56
4. காலை உணவைப் பற்றி ஒரு முக்கியமான விஷயம்
“காலை உணவுதான் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு; அதை எந்த சூழலிலும் தவிர்க்கக்கூடாது” என்று பொதுவாகக் கூறப்படுவது உண்டு.
ஆனால் விஷயம் அவ்வளவு எளிமையானதல்ல.
ஒவ்வொருவரின் உணவு பழக்கம், வேலை நேரம், உடல் நிலை, பசி உணர்வு மற்றும் மொத்த உணவு முறை வேறுபடும்.
காலை உணவு சாப்பிடுபவர்கள், புரதம் + நார்ச்சத்து + முழுமையான உணவு கொண்ட தேர்வுகளைச் செய்யலாம்.
உதாரணமாக:
• இட்லி + சாம்பார்
• தோசை + முட்டை
• காய்கறி உப்புமா
• ஓட்ஸ் + பருப்பு/நட்ஸ்
• தயிர் + பழங்கள் + நட்ஸ்
• முட்டை + முழுத்தானிய உணவு
காலை நேரத்தில் வெறும் இனிப்பு பானம் அல்லது பிஸ்கட் மட்டும் சாப்பிட்டு நாளைத் தொடங்குவதைவிட, சத்தான உணவு நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்க உதவும்.
66
5. காபி குடிப்பதில் Timing முக்கியம்
இந்திய அலுவலக கலாச்சாரத்தில் “காலை காபி” இல்லாமல் நாள் தொடங்காது என்று சொல்வோரும் அதிகம்.
காபியை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அதிகப்படியான caffeine தூக்கத்தையும் சிலருக்கு பதற்ற உணர்வையும் பாதிக்கக்கூடும்.
குறிப்பாக:
• அதிக சர்க்கரை சேர்க்காதது
• அளவோடு குடிப்பது
• மாலை/இரவு நேரத்தில் அதிக caffeine தவிர்ப்பது
போன்றவை உதவியாக இருக்கலாம்.
முக்கியமாக, “காபி குடிக்கக் கூடாது” என்பதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஏற்ற அளவு மற்றும் நேரத்தை கண்டுபிடிப்பதே நடைமுறையான அணுகுமுறை.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
