உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் பாதம் போன்ற பகுதிகள் கூடுதல் சுமையைத் தாங்க வேண்டிய நிலை ஏற்படுகிறது.
இதனால் ஏற்கெனவே மூட்டுப் பிரச்னை உள்ளவர்களுக்கு வலி அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
எனவே, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக பட்டினி கிடப்பதைவிட சீரான உணவு, சரியான தூக்கம், நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.
உடல் எடையில் சிறிய அளவிலான குறைப்புகூட முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம்.
கால்சியம் மாத்திரைகளைத் தானாக எடுத்துக்கொள்ளலாமா?
கால் வலிக்கிறது, மூட்டு வலிக்கிறது என்பதற்காக மருந்துக் கடைகளில் கால்சியம் மாத்திரைகளை வாங்கிச் சாப்பிடுவது சரியான நடைமுறை அல்ல.
உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருக்கிறதா, வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தால் வலி ஏற்படுகிறதா என்பதை மருத்துவப் பரிசோதனையின் மூலமாகத்தான் கண்டறிய முடியும்.
தேவையில்லாமல் சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதும் சிலருக்கு பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் கால்சியம், வைட்டமின் டி மாத்திரைகளைத் தொடங்க வேண்டாம்.
எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி ஏன் அவசியம்?
உடல் கால்சியத்தைச் சரியாக உறிஞ்சிப் பயன்படுத்துவதற்கு வைட்டமின் டி உதவுகிறது. இதனால் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் இதற்கு முக்கியப் பங்கு உள்ளது.
பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிற்குள்ளேயோ, அலுவலகத்திலோ செலவிடுபவர்களுக்கு சூரிய ஒளி கிடைக்கும் வாய்ப்பு குறையலாம்.
பாதுகாப்பான முறையில் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நல்லது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஒரே அளவு வெயில் போதுமானது என்று கூற முடியாது. தோல் நிறம், வயது, வசிக்கும் இடம், பருவநிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து வைட்டமின் டி உருவாகும் அளவு மாறுபடும்.
குறைபாடு இருப்பது உறுதியாகத் தெரிந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சிகிச்சை மற்றும் தேவையான சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
40 வயதைக் கடந்தவர்கள் தினமும் கவனிக்க வேண்டியவை!
வயது அதிகரிக்கும்போது உடலின் தசை வலிமை, எலும்புகளின் அடர்த்தி மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இதனால் 40 வயதைக் கடந்தவர்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
தினசரி உடலுக்கு ஏற்ற அளவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
உணவில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த பொருட்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடல் எடையைச் சீராகப் பராமரியுங்கள்.
நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வதைத் தவிருங்கள்.
போதுமான தூக்கமும் ஓய்வும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடலின் வலிமைக்கு ஏற்ப தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிக மதுப்பழக்கம் போன்றவற்றைத் தவிருங்கள்.
தொடர்ந்து வலி, வீக்கம் அல்லது மூட்டு இறுக்கம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியம் என்பது வயதான பிறகு மட்டும் கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் கிடையாது. குழந்தைப் பருவம் முதல் நாம் பின்பற்றும் உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, வேலை செய்யும் முறை, உடல் எடை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை நீண்டகால உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
குறிப்பாக, உடல் வலிக்கிறது என்பதற்காக எல்லா வேலைகளையும் நிறுத்திவிடுவதும், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து கடுமையாக உழைப்பதும் சரியான அணுகுமுறை அல்ல. உடலின் திறனுக்கு ஏற்ற வேலை, சத்தான உணவு, போதுமான ஓய்வு, முறையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
தொடர்ந்து நீடிக்கும் வலி, திடீர் வீக்கம், நடக்க முடியாத நிலை, மூட்டுகளை அசைக்க முடியாமை போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். சரியான நேரத்தில் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் பல பாதிப்புகளைச் சமாளிக்க முடியும். இன்றே எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தினால் எதிர்காலத்திலும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.
மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதார விழிப்புணர்வுக்கானது. தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை மாறுபடும்.
