Health Tip
பால்:
பால் முழுமையான ஒரு உணவாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும் இது புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். 100 கிராம் பாலில் சுமார் 3.6 கிராம் புரதம் உள்ளது. ஆகையால், தினமும் ஒரு டம்ளர் பால் குடிப்பது நமது உடலுக்கு பல வித நன்மைகளை அளிக்கும்.
இறைச்சி
அசைவ உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு புரத சத்துக்களுக்கு பஞ்சமில்லை. கோழிக்கறி அல்லது ரெட் மீட் இரண்டிலும் ஏராளமான புரோட்டீன்கள் இருக்கிறது. இருப்பினும், உடலில் அதிக கொழுப்பு சேர்ந்து விடாமல் பார்த்து கொள்ளுங்கள்.
முளை கட்டிய தானியங்கள்
முளை கட்டிய தானியங்களில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. முளை கட்டியய பயிரை அப்படியே சாப்பிடலாம். சமைக்கவேண்டிய தேவை இல்லை. இது புரதச்சத்து தருவதோடு உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவக்கூடியது.
பருப்பு வகைகள்
பருப்பு நம் அன்றாட உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது நமது தினசரி உணவில் கட்டாயம் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.