இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ் மற்றும் குறும் வீடியோக்களைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதால் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், டோபமைன் சுரப்பு, 'பிரைன் ஃபாஹ்' எனும் மூளை தடுமாற்றம் மற்றும் கவனச்சிதறல் பற்றிய விரிவான நரம்பியல் விளக்கம்.
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் ஸ்மார்ட்போன்களின் பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. அதில் குறிப்பாக, இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ், யூடியூப் ஷாட்ஸ் மற்றும் டிக்டாக் போன்ற குறுவடிவ வீடியோக்கள் (Short-form videos) மக்களின் அன்றாட வாழ்வில் பெரும் பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளன. நொடிக்கு நொடி திரையை மேல்நோக்கி நகர்த்திக் கொண்டே இருப்பது ஒரு சாதாரண பொழுதுபோக்காகத் தோன்றினாலும், அது நமது மூளையின் அமைப்பிலும், உணர்ச்சிச் செயல்பாடுகளிலும் தீவிரமான எதிர்மறை தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
26
டோபமைன் சுழற்சியும் நரம்பியல் அடிமைத்தனமும்
ரீல்ஸ்களைத் தொடர்ந்து பார்க்கும்போது மூளையில் ஏற்படும் முதன்மையான மாற்றம் 'டோபமைன்' (Dopamine) என்ற வேதிப்பொருளின் சுரப்பில் நிகழ்கிறது. டோபமைன் என்பது மூளையின் 'ரிவார்டு சிஸ்டம்' (Reward System) எனப்படும் மகிழ்ச்சி மற்றும் வெகுமதிக்கான அமைப்பைத் தூண்டும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். ஒவ்வொரு முறை விரலால் திரையை நகர்த்தும்போதும், "அடுத்த ரீலில் என்ன சுவாரசியம் காத்திருக்கிறதோ?" என்ற ஆர்வத்தையும் எதிர்பார்ப்பையும் மூளை உருவாக்குகிறது. வெறும் 15 முதல் 30 வினாடிகளுக்குள் ஒரு பொழுதுபோக்கு அம்சம் கிடைத்துவிடுவதால், மூளைக்கு உடனடியாக டோபமைன் சுரப்பு கிடைக்கிறது.
குறுகிய காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அதிக அளவில் டோபமைன் கிடைப்பதால், மூளை இந்த அதிவேக இன்பத்திற்கு அடிமையாகத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, நிதானமாகச் செய்யப்படும் வாசிப்பு, வேலை அல்லது உரையாடல்கள் போன்ற வழக்கமான செயல்பாடுகளில் மூளை ஆர்வத்தை இழந்து, மீண்டும் மீண்டும் மொபைல் திரையை நோக்கி நம்மை இழுக்கிறது.
36
உணர்ச்சிப் கொந்தளிப்பும் 'பிரைன் ஃபாஹ்' சூழலும்
ரீல்ஸ்களின் மிகப்பெரிய உளவியல் ஆபத்து, அவற்றில் வெளிப்படும் உணர்ச்சிகளின் அதிவேக மாறுபட்ட தன்மையில் தான் உள்ளது. நீங்கள் கவனித்தால், முதல் ரீலில் ஒரு சோகமான அல்லது நெகிழ்ச்சியான சம்பவம் இருக்கும், அடுத்த நொடியில் ஒரு நகைச்சுவை வீடியோ வரும், மூன்றாவது ரீலில் ஒரு ஆபத்தான ஸ்டன்ட் அல்லது கோபமூட்டும் செய்தி இருக்கும். இவ்வாறு ஒவ்வொரு ரீலிலும் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகள் நொடிக்கு நொடி வெளிப்படுகின்றன. இயல்பாக, ஒரு உணர்ச்சியைச் செரித்து, அதனைச் சரியான முறையில் செயலாக்க (Emotion Processing) மூளைக்குச் சிறிது அவகாசம் தேவைப்படும். ஆனால், இந்தத் தொடர் நகர்த்தலில் மூளைக்கு அந்த அவகாசம் கிடைப்பதே இல்லை. இதனால் உணர்ச்சிகள் அரைகுறையாகவே மூளையில் தங்கி குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
கணிப்பொறியில் ஒரே நேரத்தில் நூற்றுக்கணக்கான டேப்களை (Tabs) திறந்து வைத்தால் கணினி எவ்வாறு மெதுவாகிச் செயலிழக்குமோ, அதேபோலத் தொடர் ரீல்ஸ் பார்ப்பதால் மூளையிலும் பல 'டிஜிட்டல் டேப்கள்' திறந்தே இருக்கின்றன. இந்தச் சுமையினால் தான் 'பிரைன் ஃபாஹ்' (Brain Fog) எனப்படும் மூளை தடுமாற்ற நிலை உருவாகிறது. இந்த நிலையில் மனிதரால் தெளிவான சிந்தனையை மேற்கொள்ளவோ அல்லது சரியான முடிவுகளை எடுக்கவோ முடியாமல் போகிறது.
தொடர்ந்து குறுவடிவ வீடியோக்களைப் பார்ப்பது மக்களின் கவனம் செலுத்தும் திறனை (Attention Span) பெருமளவில் சிதைக்கிறது. அதிவேகமாக மாறும் காட்சிகளைப் பார்த்துப் பழகிய மூளைக்கு, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, ஆழமான வேலையில் ஈடுபடுவது அல்லது ஒரு நீண்ட உரையாடலைக் கேட்பது போன்ற சீரான செயல்பாடுகள் மிகுந்த சலிப்பைத் தருகின்றன. மூளையின் முன்பக்கப் பகுதியான 'ப்ரீஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸ்' (Prefrontal Cortex) என்பதுதான் திட்டமிடுதல், முடிவெடுத்தல் மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
ரீல்ஸ் பயன்பாடு இந்தப் பகுதியின் திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மேலும், குறுகிய கால நினைவாற்றலை (Short-term memory) நீண்ட கால நினைவாற்றலாக (Long-term memory) மாற்றுவதற்கு மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வு நேரத்தை நாம் வழங்குவதில்லை. இதன் காரணமாக, நாம் பார்க்கும் விஷயங்களோ அல்லது கற்கும் தகவல்களோ மூளையில் ஆழமாகப் பதிவதில்லை.
56
மீட்சியும் தீர்வுகளும்
இந்த நரம்பியல் பாதிப்புகளிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கவும், கவனச் சிதறலில் இருந்து விடுபடவும் சில பழக்கவழக்க மாற்றங்கள் அவசியமாகின்றன:
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை (எடுத்துக்காட்டாக, காலை எழுந்தவுடன் முதல் ஒரு மணி நேரம் மற்றும் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம்) மொபைல் போன்கள் இல்லாத நேரமாக மாற்ற வேண்டும்.
நேர வரம்பு நிர்ணயித்தல்: சமூக வலைத்தளச் செயலிகளில் 'அப் டைமர்' (App Timer) செட் செய்து, ரீல்ஸ் பார்க்கும் நேரத்தை தினமும் 20-30 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
இயற்கையான டோபமைன் வளர்த்தல்: உடற்பயிற்சி, யோகா, புத்தகங்கள் வாசிப்பது, இசை கேட்பது மற்றும் இயற்கையோடு நேரம் செலவிடுவது போன்ற நிதானமான, ஆனால் ஆரோக்கியமான முறையில் டோபமைனைத் தரும் செயல்பாடுகளில் மூளையை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
66
இனி மனஅழுத்தம் காணாமல் போகும்
திரையில் வேகமாக நகரும் ஒவ்வொரு ரீலும் நமது மூளையின் அமைதியையும், கவனம் செலுத்தும் ஆற்றலையும், உணர்ச்சிச் சமநிலையையும் சிறுகச் சிறுகப் பறித்து வருகின்றன. அளவுக்கு மீறினால் அமுதமும் நஞ்சு என்பதைப் போல, பொழுதுபோக்கிற்கான இந்த டிஜிட்டல் ஊடகங்களை எல்லைக்குட்பட்டுப் பயன்படுத்துவதே நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளையின் செயல்திறனுக்கும் பாதுகாப்பானது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
