Water And Weight Loss : உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? எப்போதெல்லா குடிக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவரும் ஒருவிதமான டயட்டைப் பின்பற்றுகிறார்கள். வேறு சிலர் சாதத்தை முழுவதுமாக தவிர்த்து சப்பாத்தி, ரொட்டிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். இருந்தும், உடல் எடையை குறைக்க முடியாதவர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்காமல் இருக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அது தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதுதான்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி.. உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் நமக்கு மிகவும் உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி.. உடற்பயிற்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை உங்கள் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவற்றுடன், நீங்கள் தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் இன்னும் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
உடல் பருமன் என்பது ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினை. இந்த பிரச்சனை உங்கள் பசி, வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. இதன் காரணமாக டைப் 2 நீரிழிவு, இதய பிரச்சனைகள். மூட்டுவலி மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
அதனால்தான் உடல் பருமன் மிகவும் ஆபத்தானது என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில் தண்ணீர் உங்கள் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பசி குறைக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
பலருக்கு பசிக்கும் தாகத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் தெரியாது. தாகமாக இருந்தாலும்.. பசிக்கிறது என்று சாப்பிடுபவர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள். ஆனால் அடிக்கடி இப்படி சாப்பிட்டால் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
உங்களுக்கு தெரியுமா? பசிக்கும் போது நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இருந்தாலும் பசித்தால் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இப்படிச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள். வரம்பில் சாப்பிடுவீர்கள். தண்ணீர் குடித்தால் வயிறு நிறைய நிரம்பிவிடும். பசி குறையும். இது உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
ஒரு ஆய்வின்படி.. காலையில் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரை அருந்தினால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
தண்ணீர் குடித்தால் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் வெளியேறும். தண்ணீர் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதற்கு, நீங்கள் தினமும் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இந்த பழக்கம் ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றினாலும்.. சில நாட்களில் அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். இது உடல் நலத்திற்கும் நல்லது. எனவே நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும், அலுவலகத்தில் இருந்தாலும், எங்கு சென்றாலும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து உங்கள் எடையைக் குறைக்கும். வளர விடாது. குளிர்பானங்கள் குடிக்கக் கூடாது. ஏனெனில் இதில் சர்க்கரை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அதிகம் உள்ளன.
தாகத்தைத் தணிக்க இவற்றை அதிகமாகக் குடிக்கிறார்கள். ஆனால் இவை உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. எனவே இவற்றைக் குடிக்க வேண்டாம். இதற்கு பதிலாக கலோரி இல்லாத சுவையான இளநீர் குடியுங்கள்.
இதையும் படிங்க: இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க.. வெயிட் கூடும்.. ஜாக்கிரதை!
சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர்
சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள். இதுவே உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உணவில் தண்ணீர் இருப்பது உங்கள் இலக்கு எடையை அடைய உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். தண்ணீர் நீங்கள் சாப்பிடும் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே தண்ணீர் குடிக்க அலாரம் அமைக்கவும்.
இதையும் படிங்க: நோ டயட்.. நோ ஒர்க் அவுட்.. ஈஸியா வெயிட் லாஸ் பண்ண உதவும் சூப்பர் டிப்ஸ்!