நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பலரும் தங்களை அறியாமலேயே கால்களை ஆட்டுவார்கள். இப்படி கால் ஆட்டுவது தப்புன்னு பெரியவங்க சொல்வாங்க. ஆனா, இப்படி செய்றதால உடம்புக்கு சில நன்மைகள் இருக்குன்னு நிபுணர்கள் சொல்றாங்க. அது என்னன்னு பார்க்கலாம்.
நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது, பலருக்குத் தங்களை அறியாமலேயே கால்களை அசைக்கும் பழக்கம் உண்டு. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது படிப்பவர்கள் இவ்வாறு கால்களை அசைக்க முனைகிறார்கள். ஆனால் இது வெறும் பழக்கம் மட்டுமல்ல. கால்களை அசைப்பது உடலில் சில சிறிய அசைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை விட, அவ்வப்போது கால்களை அசைப்பது உடலுக்குச் சிறிது இயக்கத்தை அளிக்கிறது. நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது கால்களை அசைப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.
25
தசைகளுக்கு சுறுசுறுப்பு
நீண்ட நேரம் அசைவின்றி அமர்ந்திருப்பது கால் தசைகளின் செயல்பாட்டைக் குறைத்துவிடும். இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்கள் பாதங்களை அசைப்பது அல்லது கால்களை ஆட்டுவது போன்ற சிறிய அசைவுகள், தசைகளைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். கணினிக்கு முன்னாலோ அல்லது மேசையிலோ மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இந்தச் சிறிய அசைவுகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் பாதங்களை முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பதன் மூலமோ, முழங்கால்களை லேசாக அசைப்பதன் மூலமோ, அல்லது எழுந்து சிறிது நேரம் நடப்பதன் மூலமோ, நீங்கள் அசைவின்றி செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம்.
35
சீரான ரத்த ஓட்டம்
கால்களை அசைப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நாம் கால்களை அசைக்கும்போது, நமது கால் தசைகள் செயல்படுகின்றன. இந்தத் தசை அசைவுகள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தைச் செலுத்த உதவுகின்றன. எனவே, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் கால்கள் கனமாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் கால்களை அசைப்பதோ அல்லது எழுந்து நடப்பதோ ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும்.
கால்களை அசைப்பது சிறிதளவு ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது. முற்றிலும் அசைவின்றி அமர்ந்திருப்பதை விட இது சற்று சிறந்தது. இருப்பினும், இதை உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாகக் கருதுவது சரியல்ல. நடைப்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
55
ஆக்டிவாக உணரலாம்
சிலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதோ அல்லது சிந்திக்கும்போதோ தங்களை அறியாமலேயே கால்களை ஆட்டுகிறார்கள். இது அவர்களுக்கு ஒரு வகையான பழக்கமாகிவிடுகிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதை விட, உடலைச் சிறிதளவு அசைப்பது உங்களை அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர வைக்கும். இருப்பினும், கால்களை ஆட்டுவது நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அல்லது கவனத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூற முடியாது.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடப்பது, தண்ணீர் குடிக்க எழுவது, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் கால்களை நீட்டி ஓய்வெடுப்பது போன்ற சிறிய செயல்கள் நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். குறிப்பாக, மேசை வேலை செய்பவர்கள் மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதை விட, அடிக்கடி தங்கள் நிலைகளை மாற்றிக்கொள்வது மிகவும் நல்லது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
