உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டுமே போதாது, சரியான உணவு முறை மிகவும் அவசியம். இது எப்படி உடல் எடை இழப்பு பயணத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பார்க்கலாம்.
உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது இன்று பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. மோசமான உணவு பழக்கம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என இதற்கு பல காரணங்களை சொல்லலாம். எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக உடற்பயிற்சி, டயட் என பல வழிமுறைகளை பலரும் பின்பற்றி வருகின்றனர். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வதால் மட்டுமே முழு பலனை தராது என்பதை நம்மில் பலரும் மறந்து விடுகிறோம்.
ஆம். உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தில் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உணவியல் நிபுணரும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருமான பூஜா ராஜ்பால் கூறும்போது, “உங்கள் உடல் வெறும் வயிற்றில் இயங்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது, எரிபொருள் இல்லாமல் ஒரு கார் இயங்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது போன்றது. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கின்றன, எனவே நீங்கள் அதை சரிசெய்து நிரப்பும் சமச்சீர் உணவு மூலம் சரியாக வளர்க்க வேண்டும். நல்ல ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முட்டுச்சந்தில் முடியும்." என்று தெரிவித்தார்.
இருப்பினும், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு கடினமான பணியாக இருக்கலாம். எடையைக் குறைக்க இந்த தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.
சாப்பிடாமல் இருப்பது
கூடுதல் எடையை குறைக்க சாப்பிடாமல் இருப்பது தவறான யோசனை. இது அதிக பசிக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் மேலும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நவநாகரீக உணவுமுறைகளை நம்புவதைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய உணவுகள் குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அவை நிலையானவை அல்ல. இவற்றில் பெரும்பாலும் எடையை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்.
மீதமான சப்பாத்தியை சாப்பிடலாமா? புதிதாக செய்வதை விட இது ஆரோக்கியமானதா?
புரத உணவு
புரதங்களை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கும் போது தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். ஆனால் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்க போதுமான அளவு அதை உட்கொள்வதில்லை. எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் கட்டாயம் புரத உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கலோரி பற்றாக்குறை
கலோரி பற்றாக்குறை என்பது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகளை எரித்து, 2,000 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு 500 கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும். இந்தப் பற்றாக்குறையானது, சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த உடலைத் தூண்டுகிறது, இதனால் எடை குறையும்
கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க, நீங்கள் தினசரி எரிக்கும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள். பின்னர் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை கணக்கிடுங்கள். இப்போது உங்கள் தினசரி உணவை 2,000 கலோரிகளுக்குள் சமச்சீர் உணவுடன் திட்டமிடுங்கள்.
நிலையான, ஆரோக்கியமான உணவு
நாம் விரும்பும் உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு நம்மைக் கட்டுப்படுத்துவது, பசியைக் கொன்று, தீவிர உணவுகளின் விளைவாக அதிகமாக சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் குற்ற உணர்வு மற்றும் அதிருப்தி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே சரியாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளில், மூன்று வேளை உணவு (காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு) சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை சாப்பிட்டு பசியைப் போக்கவும் ஆற்றலை நிர்வகிக்கவும்.
சிற்றுண்டி
சிற்றுண்டிகளிலும் ஆரோக்கியமான உணவை சேர்க்கவும். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையை சேர்க்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள், குயினோவா தானியங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளால் உங்கள் தட்டை வண்ணமயமாக மாற்றவும்.
பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
சாப்பிடும் போது, உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இல்லாமல் நீங்கள் முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. அதிகமாக உண்பது தவிர்க்கப்படுகிறது.