தண்ணீர் குறைவாக குடித்தால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா? நீரிழப்பை கண்டறிவது எப்படி, நீரேற்றமாக இருப்பதன் அவசியம் மற்றும் உடல் எடை குறைப்பு குறித்த கூடுதல் தகவல்களை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பலர் உடல் எடை குறையாமல் அவதிப்படுகின்றனர். உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், உடல் எடை குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் சில தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அதேபோல், வெளி உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். மேலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்கக்கூடாது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும். அதேபோல், வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இதையெல்லாம் செய்தாலும், நம் அன்றாட வாழ்வில் நாம் செய்யும் சில தவறுகளால் உடல் எடை குறையாமல் அதிகரிக்கும். அப்படிப்பட்ட விஷயங்களில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதும் ஒன்று. ஆம், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
நீரிழப்பு உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமா?
உடல் நீரிழப்பு ஏற்பட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும். தண்ணீர் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல, நம்முடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியம்.
நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு உள்ளாகும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதனால் உங்களுக்கு பசி அதிகரித்து, அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிப்பீர்கள். இதனால் நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பீர்கள். எனவே தண்ணீரை அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
நீரிழப்பை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு உள்ளாகி இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிவது மிகவும் எளிது. இதற்கு, உங்கள் கையின் தோலை இறுக்கமாகப் பிடித்து இழுத்து விடுங்கள். உங்கள் சருமம் 2 வினாடிகளில் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பாமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு உள்ளாகி இருக்கிறது என்று அர்த்தம். உங்கள் உடலில் தண்ணீர் குறைவாக இருப்பதால் அதிக தூக்கம் வரும். அதேபோல், தலைச்சுற்றலும் ஏற்படும். மேலும், நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க மாட்டீர்கள். வாய் வறட்சியடைவதுடன்.
நீரேற்றமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் நீரேற்றமாக இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் உடல் அனைத்து வழிகளிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். எனவே நீரேற்றமாக இருக்க தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். அதேபோல், அதிக நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தண்ணீருடன், இளநீர் குடிக்கும் பழக்கத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். மேலும், இளநீரில் பொட்டாசியம், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இவை உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கு எந்த பருவம் சிறந்தது?
உடல் எடையை குறைக்க கோடை காலம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஏனெனில் இந்த பருவத்தில் நடைபயிற்சி மட்டுமின்றி, நீச்சல் போன்ற லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதில் செய்யலாம். கோடையில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குறைந்த கலோரி கொண்ட பழங்கள், காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பல ஆய்வுகளின்படி, குளிர்காலமும் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
எந்த பருத்தில் எடை அதிகரிக்கும்?
எந்த பருவத்திலும் உடல் எடை அதிகரிக்கும். ஆனால் கோடை காலத்தை விட குளிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் குளிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், குளிர்காலம் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
தினமும் எத்தனை நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் எடை குறையும்?
உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். இருப்பினும், பலர் உடல் எடையை குறைக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் ஜாகிங், ரன்னிங் போன்றவற்றை செய்கிறார்கள். இவை கூட கூடுதல் எடையை நன்றாக குறைக்கும். 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலில் 223 முதல் 400 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
ஜாகிங் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஜாகிங் நம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினமும் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் இதய பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைகிறது. அதேபோல், ஜாகிங் உங்களை ஆரோக்கியமான எடையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஜாகிங் செய்வதால் கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்கப்பட்டு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
மேலும், ஜாகிங் செய்வதால் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவடைகின்றன. குறிப்பாக, இது கீழ் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், ஜாகிங் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதேபோல், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, ஜாகிங் செய்வதால் உங்கள் உடல் சக்தி அதிகரிக்கிறது.