தலைவலி என்பது அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. மன அழுத்தம், நீரிழப்பு, தூக்கமின்மை, மோசமான தோரணை மற்றும் உணவு முறைகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் தலைவலி ஏற்படலாம்.
தலைவலி என்பது எல்லா வயதினரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, இது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். ம். மன அழுத்தம், நீரிழப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை முதல் பிரகாசமான விளக்குகள், உரத்த சத்தங்கள் மற்றும் பல போன்ற தலைவலிகளுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் தலைவலி அறிகுறிகள் அதன் காரணத்தையும் பொருத்தமான சிகிச்சையையும் தீர்மானிக்க உதவும். பெரும்பாலான தலைவலிகள் ஒரு தீவிர நோயின் விளைவாக இல்லை, ஆனால் சில அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் இருந்து ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
தலைவலிக்கான சிகிச்சைகளில் மருந்து இல்லாமல் வலி நிவாரணம், நீரேற்றம், ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை அடங்கும். தலைவலிக்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.
நீரிழப்பு
உடலில் போதுமான திரவங்கள் இல்லாதபோது, மூளை தற்காலிகமாக சுருங்குகிறது. இது மண்டை ஓட்டிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது, இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. லேசான நீரிழப்பு கூட தலைவலியைத் தூண்டும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.
மன அழுத்தம்
உணர்ச்சி அல்லது உடல் மன அழுத்தம் பதற்ற தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், அவை மிகவும் பொதுவான வகையாகும். மன அழுத்தம் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி, வலியை ஏற்படுத்தும் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கலாம் அல்லது நீடிக்கலாம்.
மோசமான தோரணை
அமர்வது அல்லது சங்கடமான நிலைகளில் நிற்பது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, பதற்ற தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு மேசையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது அல்லது குனிந்து கொண்டே வேலை பார்ப்பது ஆகியவை சமநிலையின்மையை உருவாக்கும், இதனால் தலையில் பரவும் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும்.
உணவு ஏற்றத்தாழ்வுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) போன்ற அதிக சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். இந்த பொருட்கள் இரத்த ஓட்டம் அல்லது நரம்பு உணர்திறனில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வலிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உணவு தூண்டுதல்களைக் கண்காணிப்பது எதிர்காலத்தில் தலைவலியைத் தவிர்க்க உதவும்.
தலைவலிக்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தலைவலிக்கு முக்கிய காரணமான நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருப்பது சரியான நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க உதவும்.
வழக்கமான தூக்கத்தைப் பராமரிக்கவும்
தினமும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்யவும். ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை மூளை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் பதற்றம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உடலில் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியைத் தடுக்கிறது.
தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை முறையாக சீரமைப்பது தசைகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் பதற்றத் தலைவலியைத் தடுக்கிறது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் வரம்பிடவும்
காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது தலைவலியைத் தூண்டும். இந்த பொருட்களை மிதப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது உணவு தூண்டுதல்களுடன் தொடர்புடைய தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.
சமச்சீர் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
குறைந்த ரத்த சர்க்கரை காரணமாக ஏற்படும் தலைவலியைத் தவிர்க்க வழக்கமான உணவு நேரங்களுடன் சத்தான உணவைப் பராமரிக்கவும். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது தலைவலியைத் தூண்டும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்