Sitting for Long Hours: காலை அலுவலகத்துக்கு வந்ததும் கணினி முன் உட்காருவது, மதிய உணவுக்குப் பிறகும் அதே நாற்காலியில் இருப்பது, மாலை வரை கூட்டங்கள் மற்றும் வேலை என தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பது பலரின் அன்றாட வாழ்க்கையாகிவிட்டது.
இன்றைய வேலைச் சூழலில் கணினி முன் பல மணி நேரம் அமர்ந்து பணியாற்றுவது தவிர்க்க முடியாததாகிவிட்டது. அலுவலகப் பணி மட்டுமின்றி இணையக் கூட்டங்கள், நீண்ட நேரப் பயணம், கைபேசி மற்றும் மடிக்கணினி பயன்பாடு ஆகியவையும் உடல் இயக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால் உடலில் ரத்த ஓட்டம் குறைவது, தசைகள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை பயன்படுத்தும் திறனும் பாதிக்கப்படலாம். காலப்போக்கில் ரத்தச் சர்க்கரை, கொழுப்புச்சத்து போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் காரணிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். எனவே, தினசரி உடற்பயிற்சி மட்டுமின்றி நாள் முழுவதும் உடலை இயக்குவதும் முக்கியம்.
25
தினமும் உடற்பயிற்சி
தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல பழக்கம் என்றாலும், அதற்குப் பிறகு தொடர்ந்து பல மணி நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதை முழுமையாக ஈடுபடுத்த முடியாது. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதை அடிக்கடி உடைப்பது உதவியாக இருக்கும். அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் போது தொலைபேசியில் பேசும் நேரத்தில் எழுந்து நிற்பது, தண்ணீர் குடிக்க சில நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது, மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற எளிய மாற்றங்களை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்.
35
நீண்ட நேரம் உட்காரும் பழக்கம்
நீண்ட நேரம் உட்காரும் பழக்கம் உள்ளவர்களிடம் உயர் ரத்த அழுத்தம், கொழுப்புச்சத்து அதிகரிப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் இளம் வயதிலும் காணப்படுவதாக மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகளுக்கு உட்கார்ந்திருப்பது மட்டுமே காரணம் என்று கூற முடியாது. தூக்கக் குறைவு, மன அழுத்தம், உணவுப் பழக்கம், உடல் எடை, மரபியல் மற்றும் உடல் இயக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல காரணிகள் ஒருவரின் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். எனவே, உடல்நிலையில் தொடர்ந்து மாற்றங்கள் தெரிந்தால் அதை அலட்சியம் செய்யாமல் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் சிறிது நேரம் எழுந்து நிற்பதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் இடைவெளிகளை குறைப்பதே இதன் நோக்கம். மேலும், பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது அதற்கு இணையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமாக நடப்பது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது உடல்நிலைக்கு ஏற்ற பிற உடற்பயிற்சிகளை இதற்குப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், தனிநபரின் வயது மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் அளவு மாறுபடும்.
55
அமர்ந்திருக்கும் நேரம்
கால் மற்றும் கணுக்கால் பகுதியில் தொடர்ந்து வீக்கம், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது சோர்வுக்கு மாறாக மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூங்குவது, தொடர்ந்து களைப்பு, கால் தசை வலி அல்லது கனத்த உணர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. குறிப்பாக நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் அல்லது குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருப்பவர்கள் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ரத்த அழுத்தம், ரத்தச் சர்க்கரை, கொழுப்புச்சத்து உள்ளிட்ட பரிசோதனைகள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி செய்யப்படலாம். நாற்காலியை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை; தொடர்ந்து அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை மட்டும் குறைத்து, நாள் முழுவதும் சிறுசிறு அசைவுகளை அதிகரிப்பதே முக்கியம்.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
